アイキャッチ画像：QITANO
日本は本格的な寒波来襲。ただし、東京はなぜか晴れ。
今日はそんな寒波の中常用ジムで背中と肩を鍛えてきました。
ジムまで一駅前からの徒歩では右尻に違和感は出たものの発痛はなし。
今日は調子がいいのか。
ダンベルシュラッグは36kgから38kgに昇進
・ワイドオーバーグリップ懸垂 自重 10回、+5kg 10回、9回、9回、8回、8回
・ナローパラレルグリップ懸垂 +10kg 7回、7回、8回、+12.5kg 7回、6回
・ダンベルシュラッグ 36kgx2 10回x2セット、38kgx2 10回x2セット
先週に引き続き36kgが軽く感じたので3セット目から38kgにアップ。なんと36kgと38kgは変わらない重さと感じてしまいました。なんだか変な感じ。 40kgもいけそうだってけどダンベル交換が面倒くさくなってやめてしましました。ダメですね。
ダンベルシュラッグの重量更新はほぼ1年ぶりか？
またダンベルシュラッグは顎を引き首を少し前傾してやったほうが僧帽筋上部には効く感じがします。（この姿勢は良くないと言う人もいます。あくまで真っ直ぐ正面を向いてというわけです。）
・オーバーヘッドプレス 20kg 10回x2セット、25kg 10回x2セット、27.5kg 10回x2セット
少しづつ感触が掴めてきたような。手首を寝かせすぎか両手首が痛い。
・ローロー（ワンハンド）65kg 左右各12回、70kg 各12回、75kg 各12回
75kgはちょっと重かったなぁ。まだまだです。
今日のジム雑感
・ダンベルシュラッグが思いの外調子が良かったです。40kgx10回もいけそうでしたが無理せず。
・今日のトレッドミルは調子がいい感じ。傾斜(3.5-4.5)% x 4.3km/hでも右尻の痛みがなく、5%、8％、最後は10％と徐々に上げていきましたが35分間問題ありませんでした。回復してきたのか、たまたま今日が調子が良かっただけなのか不明です。明日になってもこの調子が続けば回復してきたと言えるかもしれません。
・このところ大した脚トレはやっていないのに下半身がパンパンな感じです。3週間脚の筋トレをしなかったせいで脚力がかなり落ちているせいなのか。そのためストレッチを入念にしています。
終わりに
筋トレ95分。トレッドミル（3-10）% x 4.3km/h 35分。体重63.3kg。ウエスト79cm。
・歩行時に右尻の痛みがほとんどなのが超嬉しい。トレッドミルの傾斜ウォーキングも同様。明日もそうであって欲しいところです。
・ただやけに疲労感を感じます。まだまだ全体的な体調は回復していないのでしょう。まあボチボチとやっていきます。
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