涼しくなって来て掛け布団のタオルケットが2枚でちょうどよくなってきました。
最近熟睡した気がしない日が続いたのですが昨夜はその反動か熟睡できました。
さて今日は常用ジムで大胸筋と脚の日。
28kgのダンベルプレスで危うくダンベルを落としそうになる
・ダンベルプレス 22kgx2 10回、26kgx2 8回、28kgx2 6回、4回、24kgx2 10回、9回、8回、7回
今日は使いたいときのダンベルがいずれも使用中でチグハグなダンベルプレスとなりました。
かつ28kgのダンベルプレスで2セット目のセッティングのときに危うく左手のダンベルを落としそうになりました。
たまにあるんですよね、こういう時がほとんど腕力の弱い左腕です。そのため3セットをやらずに2セットで終了。
オン・ザ・ニーのやり方の問題と言えるのですが年内中に30kgx5回x3セットを目指しているのにこの様です。
情けなし。
・ディップス 自重 10回x5セット
胸を張らないやり方でディップスを始めてもう1ヶ月は経つのかなぁ。今のところ肩に痛みや違和感はないのでこのフォームでやっていこうかと思います。もう少しフォームが安定してくれば加重ディップスを再開したいですね。
ディップスは肩や肘に負荷がかかりケガのリスクを考えると筋トレ種目として不要という人もいますが、私はディップスで両肩をケガしましたがディップスは好きな種目です。
・ミドルオーバーグリップ懸垂 自重 10回、10回
・ミドルパラレルグリップ懸垂 自重 9回、8回
・ワイドオーバグリップ懸垂 自重 7回、6回
ディップスに時間を取られて懸垂は2セットっずつとなりました。自重各2セットずつだけだったけど2日前の加重懸垂のときより背中に入った感があるのはなぜだろう。
・アブダクション 42kg 15回、49kg 10回、10回
・アダクション 35kg 15回、42kg 10回、10回、10回
・レッグプレス 73kg 15回、82kg 15回、91kg 10回、100kg 10回、82kg 10回
レッグプレスは今現在高重量が期待できないので軽い重量で回数を稼ぎ総負荷量を増やします。経験上軽い重量でも回数は多いと効きます。
今日のジム雑感
・今日の筋トレコーナーは混んでおりすぐパワーラックを使用できませんでした。いつも使用時間をごまかす80歳ほどのジイさんも来ており今度は予約カードを自分で保持し誰にも自分の使用しているパワーラックを使えない（予約できない）ようにするという悪質なことをやっていましたがもう放っておくことに。もうすぐお迎えが来るんですから。
・色黒というのか全身日に焼けた50歳前後男性が十数kgのダンベルと26kgのダンベルを4個置いて交互にダンベルプレスをしていました。いずれの重量でも挙上したあとド〜ンとダンベルを床に落とすジムマナー違反をしていましたが私がダンベルプレスでオン・ザ・ニーでダンベルを下ろす姿を見てその男性もオン・ザ・ニーで下ろすようになりました。やればできるんですよね。悪い人ではなさそうです。
・先に来てパワーラックを使用していた以前も見かけたことのある若い外人男性はきちんと時間を守りかつ使用した器具もアルコール消毒していました。こういう外国人もいるのです。すべての外国人がマナー違反しているというわけではありません。
・久しぶりにベンチプレス専門の全身ゴムまりのような30代と思しき男性が100kgでベンチプレスをやっていました。やはり100kgの壁はあるのでしょう。もうかなり以前から100kg前後で停滞していますから。難しいのでしょうね。誰かがテクニックで100kgは簡単にクリアできると言っていましたが一般人はなかなかそうは行きません。
・トレッドミルをやろうとして付設しているTVをつけるとメジャーリーグのドジャーズとパドレスの地区優勝争いのゲームを生中継していました。7回２-2で同点のときで大谷が打って3-2になったのは見ましたがその後どうなったのでしょうか。と思ってジムを出たあとネットを見ると優勝していました。めでたし、めでたし。
終わりに
筋トレ90分。トレッドミル＠10％ 10分＋30分＝40分。体重61.5kg。ウエスト79cm？（測定忘れ）。
・トレッドミルでの傾斜ウォーキングは結構疲労します。やはり体力が落ちて来たのかな。登山でもきになったのですが心肺機能が落ちて来ているような気がします。もっと登山をしなければ。それにしてもこの悪天候続きではなかなか登山は難しいのです。
・ディップスでは大腰筋と三頭筋が間違いなく効いています。しかし大胸筋は下部なのか外側なのかイマイチ掴めず。
・自重の懸垂でも荷重懸垂のときより背中に入った感があるのは可動域の違いからか。それとも入った感（感覚）と筋肉肥大はまた別物という人もいるのでその辺の判断は難しいですね。実際は加重懸垂の方が筋肉肥大に貢献しているのかもしれませんしね。
・今週末山に行きたいけど奥高尾、奥多摩、丹沢は全部雨マークですから。
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