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アイキャッチ画像：MEN’S PHYSIQUE
昨日（金曜日）は常用ジムの筋トレ日でしたが休みました。
今日は週末なのでまた国分寺店で有酸素メインの日。
相変わらず人気のトレッドミルは満杯でした。
今日のジムトレーニング
・バイク漕ぎ（リカンベント）
サドルに座ってする自転車漕ぎが一般的ですが、今日はもっと低姿勢で椅子に座ってやるリカンベントタイプと言われるバイク漕ぎです。一般的な自転車漕ぎはアップライトタイプと言うらしい。
パワーゲージが使用中だったので空くまでまずはこれから。レベル12程度すると結構下半身の筋肉を使います。時間にして5分強でしたが結構下半身に来ました。たまにこの種目もいいかもしれない。
・オーバーヘッドプレス 20kg 6回、30kg 6回、35kg 5回、40kg 2回、3回x5セット
1.25kgのプレートを他のトレーニーが使用中だったので42.5kgができず。ずっと40kgでセット数だけ増えました。トレーニングベルトもMサイズが使用中でSサイズは小さすぎました。この国分寺店のトレーニングベルトは全てヨレヨレでS、MサイズはマジックテープタイプのベルトでSサイズはもうテープがバカになって接着力がなくなっているのです。これを以前ジムスタッフに話したのですが相変わらず古い使い物にならないベルトを置いています。そのため今日はベルトなしでやりました。
・ブルガリアンスクワット 20回x2セット
・バックランジ 20回x2セット
・ワイドオーバーグリップ懸垂 自重 10回、10回、10回、8回
・ハンギングレッグレイズ 10回x3セット。静止0.5~1秒。
今日のジム雑感
・今日の国分寺店の筋トレコーナーは先週より混んでいました。相変わらず高齢者が多くしかもみなさんほとんど日に焼けてました。脚も。何か屋外でも運動しているんでしょうか。常用ジムの高齢者よりずっとアクティブです。
・トレーニングが終わってロッカー室に戻ると、日に焼けた学生のようなあどけい顔をした若い男性がポージングをしていました。初めて見ましたジムのロッカー室でポージングをしている人も見たのは。しかも高齢者が多い国分寺店で。大会にでも出るのでしょうか。
・同じくロッカー室で60代後半とおぼしき180cmx70kg程の高齢者が着替えていましたが痩身ですが全身引き締まった体をしていました。色白で髪も白色の方が多くポニーテールにしていました。結構な年数筋トレをしているようにお見受けしました。
終わりに
筋トレ40分。トレッドミル@12%x4.4km/h 40分。バイクxレベル12 ５分。体重62.3kg。ウエスト80cm。
・国分寺店の高齢者は本当に常用ジムの高齢者と違って筋トレに真摯に向かっていると感じます。常用ジムの高齢者はジムに来るのがトレーニングみたいな人が多くこんなふうになってはいけない反面教師がほとんど。どうしてこんな差がでるのかな。
・涼しくなったらまた山に行こうと思っていますが階段の上り下りは苦にはならないのですが片足で体を持ち上げた時の感触が筋力不足を感じさせ片脚トレーニングの不足を痛感しています。筋力と持久力のアップが必須なのですが日常生活に支障がこないような脚トレも必須なのでそのバランスが難しいのです。高重量脚トレをしていたとき駅の階段の上りが辛くなるときがありましたから。
・プロテインパウダー高騰により週末の有酸素運動メインの筋トレ日にはプロレインパウダーを摂取しないことにしました。
・今日の昼食はすき家で鯖定食＋納豆＋温玉でした。
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