腰痛の原因はトレッドミルの傾斜ウォーキングにあらず

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2日前の傾斜15%（角度8°強）トレッドミルで昨日、今朝ともに腰痛にならなかったのでどうやら腰痛の原因は別のところにあるようです。

今日は渋谷店での筋トレ日。東京は久しぶりに朝からの晴れで渋谷街も外人観光客が大勢。

腰に気を付けながらの筋トレとなりました。

大胸筋はパンパンになれどもダンベルプレスは相変わらず….

・ダンベルプレス　22kg 10回、24kg 9回、28kg 6回、6回、5回

とにかく28kgが以前と比べて重く感じる。それに釣られてオン・ザ・ニーが自信を失いフォームが崩れる。負のスパイラル。

・ダンベルフライ　22kg 7回、7回、8回

大胸筋がストレッチで痛む。フライはかなり筋肉に入ります。肩や肘を痛めないように注意。高重量よりしっかりストレッチを感じることが大切。

・インクラインダンベルプルオーバー　22kg 10回x3セット

これも大胸筋、背筋、三頭筋に効きます。今日はそのストレッチ感をゆっくり感じるために24kgではやらず。

・コブレットスクアット　20kg 10回x3セット

前回24kgで重く感じなんとかハーフスクワットで逃げたので今回は4kg軽い20kgで挑戦。パラレルで楽勝でした。次回22kgで挑戦してみよう。なるべく上半身は垂直近くの姿勢。

・ケーブルクランチ　25kg 15回、27.5kg 15回、30kg 15回、32.5kg 15回

直腹筋の上部中部狙いですが重量が重くなると最初背筋も使うのでこれも腰痛の原因の一つかと疑いをもちました。そこで今日は25kgの軽量から始めました。

・ワイドオーバーグリップ懸垂　自重 10回、10回、8回

・バックランジ　20回

・カーフレイズ　20回

・ディップス　10回x5セット

前回よりも少しインターバルを取りました。

今日のジム雑感

・今日は背中メインの日ではないのですがなぜかこのブログを書いている最中でも広背筋が筋肉痛。プルオーバーのせいかな。

・大胸筋は少しずつ大きくなっているような気がするのですがダンベルプレスは相変わらずの停滞期。筋肉量と筋力は必ずしも比例しないことは体験済みですがこれほど長期の停滞期は珍しい。才能の問題ですかね。

・腰痛の原因はやっぱりオーバーヘッドプレスかなぁ。２週間休み、先週ようやく再開したのですがまだやらない方がいいのか。

終わりに

筋トレ70分。トレッドミル@15%x4.4km/h 25分。体重62.2kg。ウエスト79cm。

・久しぶりにウエストが79cmに戻りました。数年間保持した78cmに戻りたい。

・今日の中速は松屋で鮭＋納豆＋温玉＋豆腐入り味噌汁でした。すべて単品で購入。