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アイキャッチ画像:YAFOOニュース VITUP!
一段と寒くなってきました。おまけに午後からはパラ雨が。
昨日は文化の日で祝日。京王線の南大沢（多摩地区なので自然の中に人工的に街を作ったという感じ）まで行きアウトドア専門店wild-1でレインウエアを物色してきましたがお目当てなし。
お店が駅から結構な距離でかつ駅から都立大学方面まで全国のパン屋さんの屋台がズラリとならんで人混みが激しく非常に疲れた日となりました。
おかげで今日はぐっすり眠れたので筋トレの調子はどうか。
加重懸垂は若干上向きか
・ワイドオーバーグリップ懸垂 自重 10回、+10kg 7回、7回、7回、7回、8回
・ミドルパラレルグリップ懸垂 +10kg 7回、7回、7回、8回、+15kg 7回
加重したときの1セット目は右肘に違和感があり少し重く感じたのですがセット数が増えるに従って少し軽く感じました。いい傾向です。パラレルでは久しぶりに+15kgやってみました。
・ハンギングレッグレイズ 12回x3セット。160度。
可もなく不可もなく。
・コブレットスクワット 22kg 10回x2セット、24kg 10回
まだ少し余裕はありましたが無理せず。ただ今日の24kgは2日前より軽く感じませんでした。また週3回x3セット=9セットではちょっと少なすぎるのでやはり最低脚トレは週12セットは欲しいところ。バックランジやブルガリアンで帳尻をあわせようか。
・オーバーヘッドプレス 20kg 10回、30kg 6回、35kg 5回、40kg 2回、2回、35kg 5回
相変わらずの重量。それでも懸垂とこの種目で大胸筋はパンプ。週1回の肩トレなのでまた週2回に増やそうか。腰を反ってまた腰痛になる恐れがあるのですが1日は軽めだけでやろうか。
・ダンベルシュラッグ 38kgx2 10回x3セット
今日のジム雑感
・ボディビルダーがよくやる週1回の脚トレは私の個人的見解として筋肥大や筋力アップは期待できません。一般人には辛すぎて長続きしないし加齢に従って負荷が少なくても週のセット数の多い方（ただし多ければ良いというものでもなく）が効果的だからです。
・筋トレをやりはじめの頃は、動画などでトレーナーやボディビルダーの話をよく聞いていましたがもう筋トレを丸11年やっていると筋肉の成長には個人差が甚だしく自分の体質に合った筋トレ方法をどれだけ早く見つけることができるかが大切とわかってきます。また筋肉が著しく多い方はそれだけ人生を筋トレにかけている人たちで一般人と同列に並べることはできないのです。さらに言うと中にはナチュラルではないトレーニーも多く存在しているようです。比較すべきはあくまでも自分の過去の体形と体力なのです。
・オーバーヘッドプレスは下手の横好きでかつ肩の前部に入りやすく中部にはあまり期待できないのに何故やっているのか。全身トレーニングという位置付けだから。腰痛が気になるところではありますが週2日に戻そうかな。今日も40kgで少し腰を反らせてしまいましたが。
・今日初見の20代の男性2人が来て筋トレをしていましたが2人とも同じヘアスタイルなので驚きました。いまはやっているのかな。前髪をふあっと盛り上げて目と眉毛の間まで伸ばしていました。髪の毛で前が見えないのではと思うほど。これって自分の顔に自信がない証拠なのかな。なんだろう。日本の若い女性も前髪命だし。男性も女性も変わらなくなってきたようです。これもあの色白でヌメッとしたk-popグループの影響か。
終わりに
筋トレ70分。トレッドミル@15%x4.4km/h 20分。体重62.3kg。ウエスト79.5cm。
・自宅で左手で皿を持ったときに手首に痛みを感じる時がときどきあり筋トレの影響かと。やはり高重量を挙上しなくてもリストバンドが必要な年になってきたのかもしれません。
・食欲は以前より出てきたのですが体重は相変わらず。もう1年以上まともに脚トレができなかったのでかなり脚力が弱っているのは確か。どこまで回復できるかわかりませんがやるしかありません。上半身に比べて下半身の筋肉量の減少速度は早いのですから。今のうちに貯筋して置かなければ。特に瞬発系の速筋の減少が持久筋より早く大きいのです。
・今日の昼食はすき家のサバ定食でサバ＋納豆＋温玉でタンパク質量36g。ジムでプロテイン20g。（ホエイにソイを小さじ大盛3杯入れてもダマにはならなかった）
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