ナローパラレルグリップの加重懸垂で20kgx5回達成

アイキャッチ画像:athletebody

今日の東京の天気はゲリラ雨です。ザァーザァー降ったと思ったらピタッと止むを繰り返しています。

おかげで普段一駅前から徒歩でジムに行くのですが今日は行きは電車を利用し、トレーニングしてジムを出ると晴れていたのですがものの1分もしないうちもまた振り出し、結局戻って電車に乗ることに。

ゲリラ雨はズボンをびしょ濡れにするので厄介です。おまけに湿度が高いし。

さて、今日は常用ジムで背中と肩の日です。

ナローパラレルの加重懸垂で20kgx5回をマーク

・ワイドオーバーグリップ懸垂　自重　10回、+5kg 9回、+7.5kg 9回、+10kg 8回、+12.5kg 6回、+10kg 8回

・ナローパラレルグリップ懸垂　+10kg 7回、+15kg 7回、+17.5kg 6回、+20kg 5回、自重　10回

今日は2日前の渋谷店の時よりも若干体の動きがいい感じでした。加重懸垂で20kgは超久しぶりではないでしょうか。もう5年以上も前に達成していたような気がしますがその時は単に腕力のみで挙上していたかもしれません。

・ダンベルシュラッグ　40kgx2 10回x5セット

・オーバーヘッドプレス　25kg 6回、30kg 6回、32.5kg 6回、35kg 6回、40kg 2回、2回、2回、35kg 5回

今日のオーバーヘッドプレスはバーベルを両腕で支えていた時に重さを感じなかったのでなんか変だな、調子がいいのかと思い40kgの後にいきなり45kgに挑戦しましたが撃沈。やっぱり無理かと42.5kgで再挑戦しましたがこれも撃沈。

なんだ普段と大した変わらなかったようです。しかし前回は40kgは1回ずつでしたから2回できたことはちょっと進歩か。

・バックエクステンション +20kg 15回x4セット

なんだかんだといっってこの種目も常用化して来ました。インターバル中はカーフレイズをやっています。

今日のジム雑感

・ゲリラ雨のせいかジム全体の会員数は少なかったです。筋トレコーナーも私が終了してから混み始めました。

・驚いたことに私がオーバーヘッドプレスをやっているときにローローマシンにいた70代のよく見かけるおばあさんがなんだか私の方に向かって「カタカタ（音を）出さないで！」と滑舌が悪い口調で言っていました。どうもバーベルをフックに戻す時に出る音に反応したようです。

私がすかさず「それは私ではないと思いますよ」と返答すると去っていきました。いかにも神経質そうなおばあさんでいつも白い軍手をはめています。おそらく隣でベンチプレスをしていた男性の音ではと思いますが、こんな音程度でクレームがくるとは筋トレ歴10年で初めての経験です。ベンチプレスをやっている連中からするとたまったものではないでしょう。しかも「カタカタ」なんで音ではなく「ガシャン」という音のはず。実際大した音ではないのですが、人によっては耳障りになるのかも。

私個人はダンベルを床に「ドスン」と落とす音やデッドリフトでバーベルを床に落とす音の方が耳障りです。デッドリフトはわざわざリズムを作るために「ガシャン、ガシャン」と音を出しているのではないかと疑いたくなるほどです。最近はそういう人を見かけなくなったので安心しています。

この時間帯は高齢者が多く老人ホームと化しているのでちょっとした音にも敏感になる高齢者がいるようです。そろそろ渋谷店を常用ジムにしようかな。

・昨夜整体師の動画で股関節周りの詰まりに対するマッサージガンの使い方を見て風呂上がりにやってみました。使用前後では変わらないように見えたのですが今朝起きると股関節周りが少し軽くなって来たような。錯覚かな、一度スポーツマッサージを受けてみたいですね。

終わりに

筋トレ90分。体重62.3kg。ウエスト79.5cm。

・ウエストがまた若干増えて来ました。ナッツ類の食べ過ぎか。また下腹部の筋肉が落ちて来たのかもしれません。腹筋はもともと薄い筋肉でそのなかでも腹直筋の下腹部は筋力が落ちやすいと言われています。高齢者で痩せているのに下腹部だけがボコっと出ている人が多いのは腹直筋下部の筋肉が衰えて来ているからです。

下腹部の筋力低下は見た目だけでなく腰痛の原因にもなりやはり鍛えるべき部位です。レッグレイズは効果的な腹直筋下部の筋トレですが私がこれをやると腰痛になるのでできないのです。

・ここ数日間もう完全に睡眠不良で昨夜もすぐ寝付けませんでした。40分ほど本を読んだ後電気を消して睡眠モードに入ったのですが暑苦しいのか寝返りをうってばかり。おまけに寝てもまた変な夢を見る始末。