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アイキャッチ画像:筋トレ＆ストレッチ
今朝はどういうわけか熟睡できたようです。7時間睡眠であくび無し。ただしちょっと朝の便通悪し。
雨の中今日も渋谷店で筋トレ。
コブレットスクワット22kgは本当に軽くなってきた
・ダンベルプレス 22kg 10回、24kg 9回、28kg 5回、5回、5回、22kg 10回
・ダンベルフライ 22kg 7回、7回、7回
プレス、フライともに重い。それでも大胸筋はパンプ、パンプ。
・インクラインダンベルプルオーバー 22kg 10回、10回、24kg 10回
1セット目は高頻度で背骨中央部の左側が筋肉痛になります。脊柱起立筋か僧帽筋中部・下部か。それでも2セット目終了時に軽く感じたので3セット目は24kg。今後調子を見ながら24kgへ移行していきます。
・コブレットスクワット 22kg 10回x4セット
4セット目も軽く感じたので次回からは24kgも1セットくらい入れてみようかな。少しずつですが脚も筋力アップしてきた感じ。私の脚は長くかかります。
・ケーブルクランチ 25kg 15回、27.5kg 15回、30kg 15回、32.5kg 15回
今日も32.5kgが重かった。どうしてかな。一時は32.5kgx2セットやっていたのに。
・ワイドオーバーグリップ懸垂 10回、7回、7回
今日も重い。先週の月曜日よりも重い。ダンベルプレスで1セット多くやっているからかな。インクラインダンベルプルオーバーのせいか。いずれにしろこの種目前にやった筋トレの影響を受けているとしか考えられません。
・カーフレイズ 30回、20回
・ディップス 自重 10回x4セット
今日は4セット目がきつかった。
今日のジム雑感
・今日は熟睡できたのでもっと軽くできると思ったのにそうはならなかった。思う通りにはならないですね、筋トレは。
・ダンベルプレスの重量は相変わらずですが1セット多めにしているのは正解のような気がします。プレスかフライを1セット多めにして様子を見ます。
・インクラインダンベルプルオーバーは基本大胸筋上部狙いで始めました。しかし今ではどうも背筋に効いているようで。もちろん大胸筋と背筋のストレッチ系として有名な種目ですから問題はないのですが。
・今日は初見の若い外国人が3名、男性2名、女性1名が来ていました。いずれも白人。みなさんガタイは大きいのですが脂肪も分厚い感じの人たちでした。何を食べたらあんなに脂肪が付くのか。おそらく肉（脂質）、バター、砂糖が多い食事なんでしょうね。
・毎回筋トレ後トレッドミルをやってそれからストレッチに入るのですが、筋トレをしているトレーニーでストレッチをしている人をほとんど見かけません。いつも不思議に思います。筋トレ後筋肉をほぐすためにストレッチは必須だと思うのですが。無駄だと思っているのかな。ストレッチを軽視しているとどこかの時点でケガをすると思います。あるいはストレッチをしなくても問題ないと思っている人はその筋トレは本当に筋肉に効いていない可能性もあります。
・筋トレ動画で見た股関節（腸腰筋）を鍛える自重トレを見て懸垂のインターバル中に真似してやってみました。
終わりに
筋トレ75分。トレッドミル@15%x4.4km/h 20分。体重62.3kg。ウエスト79cm。
・買ってしまったソイプロテインは水にほとんど溶けないので先日急いで買ったホエイプロテインに小さじ1杯ソイを混ぜてジムで飲むことにしました。結果は水に溶けれくれましたが少量でもソイの匂いがしました。ソイ（大豆）は匂いが強いんですね。今後も毎回ホエイに少量ソイを混ぜて完飲しようと思います。小さじ2杯でも問題なさそう。
・今日の昼食は松屋で納豆+温玉2個＋ポテトサラダ2個＋キムチ＋豆腐入り味噌汁でした。タンパク質20g。ジムでプロテイン20g。
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