2025.11.14

今日でしばしお休みの常用ジムで堅調なディップスとオーバーヘッドプレス

アイキャッチ画像：MOOVOO

今日を最後に常用ジムはしばしお休み。

ヒップスラストも右脚不調で中止。

ほぼ90％上半身の筋トレとなりました。

堅調なディップスとオーバーヘッドプレス

・ダンベルプレス　22kg 10回、24kg 9回、26kg 7回、6回、5回

モチベーション上がらずあえて5セットで終了。（通常は8セット）ディップスにつなげます。

・ディップス　自重　10回、+5kg 8回、8回、+10kg 7回、+15kg 7回、6回、6回、+10kg 8回、7回、自重　10回

ディップスは好きな種目ですがこの種目で両肩を痛めた経験から無理しない方針でした。しかし今日はダンベルプレスを少なめにしたのでディップスを普段より多めのセット数。相変わらずこれで胸がパンプしました。

・ワイドオーバーグリップ懸垂　自重　10回、10回、10回、10回

・ミドルパラレルグリップ懸垂　自重　7回、8回、7回、8回

自重懸垂は可もなく不可もなく。

・ハンギングレッグプレス　12回x4セット

・カーフレイズ　40回x4セット

・オーバーヘッドプレス　20kg 10回、30kg 10回、32.5kg 6回、35kg 5回、4回、37.5kg 1回、2回

今日はオーバーヘッドプレスの日ではありませんがヒップスラストを中止したのでやってみました。2日前にやったので１、2セット目は非常に重く感じましたがセット数が増えるに従って軽く感じてきました。しかし37.5kgで撃沈。

・長引く睡眠不良でジムでも筋トレしながら何度も生あくびが出る始末。それでも2日前から掛け布団をタオルケット3枚から薄い羽毛布団1枚にしてから足元が暖かく以前よりは眠れるようになりました。

・ストレッチで苦手なバードドッグは8回深呼吸するまでなんとかフォームを維持できるようになりました。もっとも体調によって出来不出来がありますが。

・硬質ゴムボールで大腿筋膜張筋、大臀筋をストレッチ。今日も痛気持ちいい感じ。（アイキャッチ画像参照）

・このジムもしばしお休みとなるのに何の感慨をなくジムを出ました。相変わらず常連さんは来ていましたがこの人たちもいつまでこのジムに通うことができるのでしょうか。

筋トレ110分。体重62.5kg。ウエスト80cm。

・ウエスト80cmに逆戻り。体重も最近の中では最重量。やはりむくみかな。それに今日はたくさん水分を摂りましたから。

・通常缶酎ハイ（もしくは発泡酒）1本（350ml）が晩酌となるのですが寒くなってきて最近はウイスキー（シングル１杯）がこれに加わるようになりました。酒代がまたかかるようになりどうもいけません。ウエスト増や睡眠不良の原因の一つに酒もあるのかな。