予想外に涼しい日が続いて喜ばしい限りです。とは言え昨日よりもちょっと暑くなったか。
朝から右膝内側に違和感あり。
さて、今日は常用ジムでの筋トレ。脚トレはどうしようか。
無の境地？オーバーヘッドプレス40kgx5回達成！
・ワイドオーバーグリップ懸垂 自重 10回、+5kg 10回、+10kg 8回、+15kg 5回、5回、+10kg 8回、7回
・ミドルパラレルグリップ懸垂 +10kg 8回、8回、8回、7回、自重 10回
加重懸垂は可もなく不可もなく。どちらかというとあまり調子が良くなかったかな。重さではなくもっと可動域にこだわるべきか。
・ハンギングレッグレイズ 10回x3セット。静止0.5秒〜1秒。
２日前よりマシか。それでも弱いですね、腹筋が。
・オーバーヘッドプレス 20kg 6回、30kg 6回、35kg 6回、40kg 5回、4回、42.5kg 1回、1回
35kgは通常5回なので6回できた今日は調子いいのかなと思いつつ40kgでやると5回達成。全く想定外でしたので自分でもびっくり。本当に5回だよな、と自己確認したほど。過去最高は4回が一度。しかしその後ずっと３回がベスト。わからないものですね。
・ブルガリアンスクワット 自重 20回x4セット
今朝になって右膝の調子が悪く加重ブルガリアンスクワットは中止しました。自重でやった後は別に膝に違和感はなく。
・ダンベルシュラッグ 38kgx2 10回x3セット
どういうわけか3セットで息が上がって4セット目は中止。
今日のジム雑感
・今日も筋トレ前から体が熱く最後の種目であるシュラッグの3セット目のときなど頭がぼ〜っとしてしまいました。
・夏期は急に初見のトレーニーが増える時期です。今日も初めて見かけるトレーニーが何人かいました。
・オーバーヘッドプレスで40kgx5回できたのは嬉しい限りです。これがコンスタントにできるようになれば42.5kg→45kg→50kgと伸ばせるのですが。私の目標は60kgですが自分の体重63kgから言えば50kgできれば中上級レベルです。
・ガラスの下半身を持つ私はその時の状況により自重・加重の変化が出てきます。基本姿勢は「無理しない」です。徐々に徐々に。残念ですがこれしかありません。上半身に比べ下半身の筋力・筋肉量とも落ち目です。
・ジム帰りのとき右肘に痛みが出ましたがおそらく加重懸垂で腱か靭帯を痛めたのでしょう。関節は消耗品なので気をつけなければなりません。
終わりに
筋トレ85分。トレッドミル@12%x4.4km/h 20分。体重62.9kg。ウエスト80cm。
・トレッドミルは疲労で20分で撃沈。昨日はよく歩いたのでその疲労感が残っていたのかな。そういえば今日は熟睡したような。以前は筋トレ120分後でも30~40分程度は傾斜ウォーキングしていたのに。情けない。もっと瞬発力と持久力を鍛えなければ。
・帰りの電車では普段疲労で寝込むところが寝込まなかったので大した疲労していなかったのか。ジムからの帰りの一駅歩きも右膝は全く異常なかったし。どうもよくわからない体です。
・今日の昼食はすき家で鯖定食＋温玉＋納豆でした。鯖は冷凍物で解凍したのでしょう。水っぽくシャキッとしていませんでした。でも味はしっかりとサバの味。
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