アイキャッチ画像:Fitness Love
雨上がりの今日は暑くもなく寒くもなくいい感じです。
いつものように一駅前から歩いてジムへ。
昨夜は今日のジムで28kg、7回できるか8回できるかと考えながら寝ました。
ダンベルプレス28kgx8回達成！
・ダンベルプレス 22kg 10回、24kg 10回、28kg 8回、5回、5回
28kg、7回はやりやいと思っていましたがなんとか8回達成。両腕が震えつつも達成しました。これで30kgがようやく視野に入ってきました。しばらくは7-8回を行ったり来たりではないかと思いますが、折を見て30kgの1発狙いをやってみたいと思います。2セット、3セット目は両方とも5回と振るわず。インターバルを十分とったはずなのに全て1セット目で筋力を使い果たしたようです。
・ダンベルフライ 22kg 8回、8回、7回
・ディップス 自重 10回、10回、+5kg 8回、+10kg 8回、+12.5kg 6回
ディップスもマアマアの成績。+7.5kgを飛ばして+10kgでやっても問題なかった。こちらも+20kgを目指します。
・ワイドオーバーグリップ懸垂 自重 10回、10回、10回、9回
・ミドルオーバーグリップ懸垂 自重 8回、8回、8回、7回
懸垂もマアマアです。
・ハンギングレッグレイズ 12回x3セット
・ブルガリアンスクワット 自重 20回x3セット、+12kg 20回x2セット
+12kgでやってみましたが2セットからキツく感じ無理せず3セット目をカット。
・バックランジ 自重 20回x5セット
右脚が安定してきました。
今日のジム雑感
・ダンベルプレス28kgx8回達成できたのは素直に嬉しい。ダンベルフライを再導入しアップの26kgのダンベルプレスを飛ばして28kgをやってきた成果でしょう。30kgも視野に入ってきました。
・懸垂もディップスも今日は好調でした。体は軽く感じます。ただし、睡眠は不良で朝の5時台から7時台に一度目を覚ますようになりました。もう完全な老化現象なのでしょうね。
・下半身の筋トレで加重は3セットと決めていましたが、その日の体調によって変化させます。これが以前の私との違い。何事も臨機応変にやっていきます。それがケガをしないコツです。ただしトータルで10セットは死守したいところ。
・毎回全身運動をしているせいか疲労度が大きく今日はトレッドミルをやる元気がありませんでした。週3回の自重か軽い加重の脚トレですが今の私の下半身の状態ではきついのでしょう。ここが踏ん張りどころだろうと思っています。決して無理せずしかし諦めず。
・初見の若い外国人男性2人組（2人ともラテン系）がパワーラックやスミスマシンを使用していましたがベンチを戻さない、アルコール消毒をしないと相変わらず外国人丸出しのマナーでした。彼らの入会時にA4の紙1枚に筋トレコーナーのマナー集を箇条書きに英文で書いて提出するだけでも全然効果が違うと思うのですが何もしないところが今の日本のジム運営側の対応です。
終わりに
筋トレ90分。体重63kg。ウエスト79cm。
・今日はトレッドミルができないほど疲れました。なんだかどんどんスタミナがなくなってきた感じです。ちょっと種目を詰め込み過ぎているのかな。あるいは食事をもっと改善しなければならないのかもう加齢として自然に任せたほうがいいのか、悩ましいところです。いずれにしてもケガしない、胃腸を壊さないことがより重要になりますので無茶はできません。
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