Warning: Trying to access array offset on false in /home/a11t150/tao-seniorlife.com/public_html/wp-content/plugins/wp-word-count/public/class-wpwc-public.php on line 123
今日の連続睡眠は5時間半。それでも目覚めは悪くなく便通もしっかり開通。
昨日の寒さから昨日からマスクをするようになりました。秋から冬にかけて風邪を引くと回復までに1ヶ月ほどかかるので。
さて今日は常用ジムでの筋トレ。
コブレットスクワット24kgも軽かった
・ダンベルプレス 22kg 10回、24kg 10回、28kg 7回、5回、5回、22kg 10回
24kgまで軽く感じたので28kgは9回できるかなと思ったのですが7回止まり。
・ダンベルフライ 22kg 10回、10回、24kg 10回
22kgも24kgも重さにそんなに差がなくなってきたような。
・ディップス 自重 10回、+10kg 8回、8回、8回、8回
今日はセット数少なめ。10kgは重いとはあまり感じなかったのですが感覚的にやめておいた方がいいと感じたので。
・コブレットスクワット 22kg 10回、10回、24kg 10回
24kgもあまり重く感じなかった。次回26kgにも挑戦してみるかな。
・バックランジ 20回
今日は少し前傾してやってみました。やり方は色々あるようです。
・ワイドオーバーグリップ懸垂 自重 10回、10回、8回
・ミドルパラレルグリップ懸垂 自重 7回、8回、8回
・ハンギングレッグレイズ 12回x3セット。160度。
今日のジム雑感
・今日は全体的に筋力があった(発揮できた）ようば気がします。重量アップは出来なかったけど全種目力が入って悪くはありませんでした。睡眠不足で一度大あくびしましたが。
・コブレットスクワット24kgは3セットだったのですが軽く感じて26kgでもできそうだと思わせました。脚力が回復してきたと素直に喜べばいいのか、それともたまたまなのかまだわかりません。
・大胸筋はいつもはダンベルフライでパンプするのですが今日はディップスまでやってやっと従来のようなパンプをしました。筋力的には悪くない日なのですが何が悪かったのかな。
・ロッカー室で外国人がトレーニングシューズを履いたまま入ってきたので思わず”take off shoes.”（この英語合っていたのかなとあとで考えました。）と言うと”sorry”と言って椅子に座って靴を脱ぎ始めたのはいいのですが英語ではない聞きなれない言語を話し始めたのでさっさと逃げ出してきたのでした。
終わりに
筋トレ90分。トレッドミル@15%x4.4km/h 15分。体重62.4kg。ウエスト79.5cm。
・久しぶりに90分筋トレをしたせいか体力消失でトレッドミルは15分で撃沈。
・長年使ってきたプロテインシェーカーの蓋の内側のネジを切った部分が損傷しシェイクするとプロテインが溢れてきたので捨てました。トレーニングシューズも靴底が数ヶ月前に剥がれ登山用強力ボンドで接着して使っていたのですが新たに別の部位も剥がれ靴紐さえもちぎれそうになりとうとう新調しました。inov8です。どうも何かと出費が嵩む月です。
・今日の昼食はすき家のサバ定食でサバ＋納豆＋温玉1個です。タンパク質36g。ジムでプロテイン20g。ホエイとソイの混合でソイは小さじ大盛り2杯を入れました。シェーカーにもこの大豆の匂いがつきましたがこの不味さには段々慣れてきました。
この記事へのコメントはありません。