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アイキャッチ画像：nomen-workout
眠い。2日前の7時間睡眠で気を良くしたのも束の間。今日は5時間睡眠で頭が輪っかで締め付けられる感じ。
昨日カット専門店でついに坊主頭（『秋です。ハゲが加速度的に進行中！』）にしてさっぱりしたのに残念。
今日は常用ジムでの筋トレです。それにしても眠い！
バックランジも軽くなってきました
・ワイドオーバーグリップ懸垂 自重 10回、+10kg 8回、7回、7回、6回、6回
・ミドルパラレルグリップ懸垂 +10kg 7回、7回、8回、7回、自重 10回
加重懸垂は可もなく不可もなく。ただもう5kg追加してみようなかと感じはありました。漸進性の原則は正論ですが「まあここは抑えて」という感じで無理しません。背中の筋肉は間違いなく発達していますから心配していません。
・ハンギングレッグレイズ 12回x3セット。160度。
今日は脚がよく上がりました。後30度でバーにつま先がつきます。時間がかかりそう。
・バックランジ 20回x4セット
今日は楽に4セットできました。2日前のコブレットスクワットでも感じましたが脚力が少しついてきた、というより回復してきたようです。コブレットスクワットかブルガリアンスクワットを1セット追加しようかと考えましたが無理せずということでやめました。調子に乗るとすぐ筋肉痛になる厄介な脚なのです。
・オーバーヘッドプレス 20kg 10回、30kg 6回、35kg 5回、40kg 2回、30kg 8回
この種目は好きな種目なのですが重量がアップすると腰を反らせる悪い癖があるので腰を痛めやすくなるという問題があります。今日は40kgを1セットだけにし残りは軽い重量で回数を多めにしてやってみました。
・ダンベルシュラッグ 38kgx2 10回x4セット
今日のジム雑感
・頭がすっきりしない中の筋トレの割にはよくできた方だと思います。登山もそうですが睡眠時間が少ないと体がそれに合わせてパフォーマンスが落ちる傾向にあります。ただ今日は睡眠不良とは反対に筋肉は全般的に良く動いてくれました。私の体に感謝。
・オーバーヘッドプレスはなかなか重量アップしませんがしばらく軽めの重量で回数とセット数を多くして素早く挙上できるようにやっていこうと思います。とにかく腰を反らせてしまう悪習をやめないと。
・大腿四頭筋に特化して筋肉肥大を狙うならレッグエクステンションが効果的と思いますが右膝が悪い私にはイマイチ触手が動きません。それでも可動域を少し狭くしてやっても十分内側広筋と外側広筋は肥大するようなのでまたやってみたい気持ちもあり迷っています。ただ大腿直筋は上半身を少し後ろに傾けた姿勢で膝を伸ばし切らないとなかなか肥大しないのでこの筋肉の発達は望めないでしょう。
・ハンギングレッグレイズで両脚が160度まで上がるようになりました。ただまだ膝が少し曲がっているのでまっすぐ伸ばしてできるようになりたい。そして最終的には toe to bar(つま先をバーにつけるやり方）ができるようになりたいですね。
終わりに
筋トレ75分。トレッドミル@15%x4.4km/h 20分。体重62.4kg。ウエスト79.5cm。
・丸2日間便通が悪く今夜か明朝出ないと問題だな。ほとんど水分の摂取不足のせいで大腸に便が溜まり固まってしまっているのが原因です。今までは1日1〜2回いい感じで便通があったので残念です。
・オーバーヘッドプレス腰を反らせずに高重量を上げたい。
・坊主頭にしたので外出時は今日の冷たい秋風で頭がス〜ス〜しました。横1mm、頭部15mmのバリカンを使いました。しょぼくれたハゲジジイになるかと思ったらむしろ精悍になった感じ。当面このカットでやりハゲ度がさらに進んだら頭部のバリカンを8mm、5mmと短くしていく予定です。高齢になればなるほど不潔感が増すので短髪にすべし。股間や脇の体毛も定期的に剃っています。
・今日の昼食は松屋で納豆＋温玉2個＋キムチ＋豆腐入り味噌汁。タンパク質20g。ジムでプロテイン20g。プロテインにはホエイのほかソイも小さじ2杯分入れましたがこれだけでも大豆の匂いがして不味くまりました。よくソイプロテインを飲んでいる人がいるなぁ。
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