アイキャッチ画像：STEADY
また急に冷え込んできましたがまた夏日になる日も来るらしい。いやはやなんとも。
山天気では週末登山日和の晴れマークでしたがヤマレコを見ると奥高尾、奥多摩、丹沢すべて曇り一時雨。行かなくて良かった。
さて今日は2週間ぶりの渋谷店で筋トレ。
思った以上にパッとしなかった45度レッグプレス
今日は脚と胸の日です。右臀部の痛みと違和感が薄れ45度レッグプレスは結構行くんじゃないかと期待したのですが残念な結果に。
・45度レッグプレス 94kg 10回、134kg 10回、164kg 10回、174kg 8回、184kg 5回、4回、134kg 6回、8回、7回、7回
94kgからもうちょっと重いかな、と感じるほど調子が悪かったです。174kgでやめるか迷いましたができるところまでやろうと184kgに挑戦。その後134kgで4セット。合計10セット。年内200kg超えは難しいかな。体調はやってみないと本当わかりません。脚の調子は悪くなかったのに。
・ダンベルプレス 22kg 10回、24kg 9回、26kg 8回、28kg 4回、3回、26kg 6回、24kg 6回
ダンベルプレスもイマイチ。アップの22kgから重く感じました。う〜ん。今日はイマイチ。
・インクラインダンベルプルオーバー 24kg 10回x5セット
普段は26kgですが今日は調子が悪いので24kgで。
・アダクション（内転筋狙い） 42kg 20回、49kg 10回x2セット
・アブダクション（中臀筋狙い） 42kg 20回、49kg 20回x4セット
・腹筋ローラー 10回x2セット、4回
アブローラーの安全版。コツを掴むのが難しくまだ慣れていません。3セット目は腰の伸ばしてしまったので腰痛持ちの私としてはここで中断。
肘をつくので腹筋の可動域が狭くなるようで一輪車のアブローラーの方が腹筋への関与は大きいのではと思います。ただし従来のアブローラーでは壁ドン立ちコロでしたがこの腹筋ローラーでは立ちコロでもできます。膝コロもやってみましたが簡単にできてしまい腹筋への負荷が軽いように感じました。
この腹筋ローラーは文字通り縦方向に2つの幅広いローラーがあり両肘を付いても安定して転がせるようになっています。
参考記事：『中野店でアブローラーの代わりの腹筋ローラーを試してみた』
今日のジム雑感
・カーフレイズをやろうとスミスマシンでスクワットのようにバーにパットをセットし担ぎましたがたかだか41.3kgの重量でも肩が痛くなって断念。もうスクワットをしなくなってかなり経つのでこんなものなのですかね。担いだい位置も首元だったので痛かったのかな。10回でアウト。
・10kgダンベルを2個持ってダンベルランジをしようと思ったら腰を落とした途端右股関節に痛みが走って即中止。やはり私の右股関節は問題あり。今のところレッグプレスのみ股関節を動かせます。
・私がインクラインダンベルプルオーバーをやっていると45度レッグプレスをやりにまたあの70歳前後の男性がきました。なんと今日は204kgでやっていました。白髪で痩せ型、ガニ股のこの男性が私より重い重量を挙上できるとは。ただし、可動域が狭かったですけどね。スクワットでいうクゥオーターとハーフの間。
単に私がチキンレッグなだけ。と思いつつ脚を見ていると私と同様に細い！どこにあれだけの筋力があるのか。と言いつつも私も204kgx10回x3セットを半年前までやっていたわけで。筋トレにおいて他人との比較は禁物ですがなんともやるせない。
・渋谷店のみでできる脚トレ種目に45度レッグプレスとともにウォーキングランジがありますが、今日はスタジオで天井からロープを吊り下げて何やらやっていたのでできませんでした。残念。2週間ぶりにやりたかった。
終わりに
筋トレ100分。トレッドミル＠10％ 40分。体重61.8kg。ウエスト80cm。
・ウエストがまた80cmに到達。夕食時に切り餅や白米を食するようになったからでしょう。ただ便通は改善されましたが。しかし週3回とはいえ、トレッドミルで傾斜ウォーキングをしているのに摂取カロリー＞消費カロリーになっているとは。それ以外の日にも傾斜ウォーキングをした方はいいのかな。
・秋のせいか睡眠が夏より改善され熟睡に近い状態になってきました。胃の調子が悪くなって今現在1日2軒行く喫茶店でのコーヒーをミルクに変えたので胃の調子も良くなってきました。やっぱり原因はコーヒーだったのですね。カエフィンは脂肪燃焼、疲労回復効果があってジムへ行く前と後で飲むといいのですが。
・204kgで45度レッグプレスを挙上している70歳前後の男性を見て若干の嫉妬があったのはみっともないことです。筋トレは自分との戦い、自分との対話です。焦らず、いずれできることなのですから。
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