理解不能！ダンベルプレス28kgまで行けず26kgx3回で撃沈

アイキャッチ画像：F&W

暖かい日が続いています。

朝起きても各関節の調子もよく体全体が軽くなってきた感じを味わっています。

しかしながら今日のダンベルプレス結果にはショックを隠しきれません。

今日は渋谷店での筋トレ日。

ダンベルプレス28kg行けず26kgx3セット、5回、4回、3回で撃沈

・バックランジ　20回x4セット

・ダンベルプレス　22kg 10回、24kg 8回、26kg 5回、4回、3回

まず26kgの1セット目で5回しか出来ず28kgを断念。その後2セット目、3セット目がそれぞれ4回、３回と落ちてきたのでもうやる気が失せました。インターバル短かったか。原因不明。以前と全く違う感覚。とにかく重かった。

先週の金曜日のダンベルプレスでも28kg 2回で撃沈しどうもダンベルプレスは不調だなという自覚がありましたがここまでとは。

大胸筋自体は膨らんできてはいます。それは最近復活したダンベルフライのおかげです。しかしその分プレスのセット数を少し減らしたのでその影響が出たのかな。よくわかりません。たまたまなのか何か原因があるのか。

・ダンベルフライ　22kg 7回、6回、5回

この種目もなかなか進歩しません。数年前は28kgでやっていたような記憶があります。ま、その重量でインクラインでやって肩を痛めたのですが。

単に筋力が落ちてきたのか。

・オーバーヘッドプレス　20kg 6回、25kg 6回、30kg 5回、6回、6回、32.5kg 4回、5回

この種目も毎回イマイチ。今日はいつもより重量が落ちました。才能がないのかな。

・ブルガリアンスクワット　自重 20回x7セット

・ケーブルクランチ　25kg 15回、27.5kg 15回、30kg 15回x3セット

30kgの1セット目が軽く感じたので32.5kgに挑戦しましたが２、３回で撃沈。どうも万年30kg止まりか。嫌になりますね。

・カーフレイズ　20回x5セット

・ワイドオーバーグリップ懸垂　自重 10回、8回、７回、７回

・ディップス　自重　10回、8回、8回、8回、10回、8回

・ステップアップ　自重　20回x4セット

渋谷店限定か。忘れずにやりました。私のやるステップアップは踏み台に載せた足の反対の脚の膝を両腕を思い切り振って高く引き上げるやり方です。慣れないと結構左右に体がブレます。

今日のジム雑感

・ダンベルプレスは惨憺たる結果でしたがダンベルフライ終了大胸筋はパンプ。なんだこれは？

・なんだか上半身が弛んできたような気がします。大胸筋は以前よりパンプするし少し大きくなりましたが、よく言えば柔らかく、悪く言えばちょっとポチャポチャで締まりがない感じになってきました。腹部も同様。この状態をどう受け取ればいいのだろう。筋肉の質の変化か。

・色々やったせいかトレッドミルは15分で撃沈。疲れました。最近日々歩き疲れているからかな。

・ブルガリアンスクワットのフォームはいいものを見つけたという感じで長続きしそうです。いずれ加重するつもりですがまだ時期尚早。バックランジとの組み合わせ方も気に入っています。

・ステップアップはまだ体がブレることがあり片足になると自分の弱点がよくわかります。心肺機能としたはバックランジより楽ですがまだまだビシッと決まりません。もう少し前傾姿勢になった方がいいか。

終わりに

筋トレ90分。トレッドミル＠10%x4.2km/h 15分。体重63.25kg。ウエスト79cm。

・ウエストが79cmになってきました。ここのところ毎日歩き回っているからか。私のお腹は風船みたいなのでまたすぐ80cmに戻りそうな気もしますが。

・まだまだ筋力アップを狙っていくのであのダンベルプレスの結果はちょっとショックでした。