アイキャッチ画像：R&L
今日も猛暑日らしい。倹約のためとは言えジムまで一駅前から徒歩で行くのも汗だくでちょっと辛い日々。
唯一の救いは曇りで日照りでないこと。これだけでもかなり体感温度が違います。
今日は背中と肩の日。
全ての種目の重量が重く感じた筋トレ
現在背中は懸垂一択にしています。
・ミドルオーバーグリップ懸垂 自重 10回、+7.5kg 7回x5セット
・ナローパラレルグリップ懸垂 +7.5kg 7回x4セット、8回
・ワイドオーバーグリップ懸垂 自重 7回、8回、7回、7回、6回
今日の加重懸垂は最初から重く感じました。7.5kgが重かった。そろそろ10kgかなと思っていただけにショック。唯一自重のせいかワイドだけ軽く感じました。
体調が悪いのかな。2日前の上半身の筋トレはダンベルプレス、インクラインダンベルプルオーバー、OHPだけでそれもダンベルプレスのセット数はわずか3セットだったのに。
どこか疲労しているのか。
・ダンベルシュラッグ 34kgx2 10回x4セット
これも3セットまで重く感じました。普段であれば2セット目あたりから軽く感じ、調子の良いときは1セット目から軽く感じますから。やはりどこか変だ。なかなか36kgへ踏み込めない。
・壁ドン立ちコロ（アブローラー） 12回x4セット
これは息も絶え絶え。最近この種目は体力の消耗が激しい。そんなに体力がいる種目だったけ？
・OHP（スミスマシン） 25kg 10回、30kg 10回、8回、7回
ダンベルシュラッグ終了後にスミスマシンが使用されていたのでアブローラー、トレッドミルをやってからOHPへ。
この時点でかなり疲労していて重量もセット数も従来より低め。
トレッドミルの傾斜ウォーキングは40分間やって久しぶりに汗だく。
今日のジム雑感
・スミスマシンが混んでいてしかも1台しかないのに延長するヤツがおり、先にトレッドミルをやりましたがやはり疲れてしまった。トレッドミルであんなに汗をかいたのは久しぶりです。筋トレを始めて間もない頃、筋トレ30分で息が荒くなりその後のトレッドミル＠15％x3.5km/hx50分でハアハア、ゼイゼイで体臭もキツくなり滝のような汗をかいていたのを思い出しました。
・トレッドミルを終了すると筋トレコーナーはいつの間にかトレーニーたちで満席状態。その中に70代と思われる変な高齢者が一人パワーラックにいました。ベンチに仰向けになって頭をベンチからはみ出させちょっと頭を下向きにして落ちないように両手でバーを握り、首を振っていました。
何をやっているのかさっぱりわかりませんが肩でも凝っていたのでしょうか。
その後両膝を曲げ両脚を左右に振り始めました。腹筋運動？
これをパワーラックで長々とやっていたので、他にベンチプレスやスクワット、ベントローをやりたいトレーニーがいるだろうにと思ったのでした。ときどきパワーラックでこんなことやっているんですよね、この高齢者。私にとってこのジムは反面教師の多いこと、多いこと。
終わりに
筋トレ75分、トレッドミル＠10％ 40分。体重60kg、ウエスト78.5cm?（計測忘れ）
・水分補給しても1リットル程度しか水を飲んでいなかったせいで体重も60kg止まり。この季節ジムトレで2リットルは水分補給したいところ。トレーニングウエアは化繊で速乾性がいいはずなのですがもうベチャベチャです。
・ロッカー室でズボンのベルトを閉めるとこれまでになくユルユルになっていたのでかなり水分が飛んで体は絞れたのでしょう。
・週3回（月・水・金）の筋トレのうち真ん中の水曜日の筋トレは脚トレがない分体力の消耗が少ないはずなのですが消耗してしましました。懸垂に40分くらいかけているので最近背中の胸椎の周囲の筋肉（僧帽筋か多裂筋か脊柱起立筋）が痛みます。これってトレッドミルをやっても痛くなる場合があるのでトレッドミルで痛めたのか、懸垂で痛めたのか不明です。
・月曜日の脚トレのせいか左大臀筋とハムに痛みが残っています。45度レッグプレスの影響かな。入念にストレッチ。若手は筋トレ後ほとんどストレッチをしないで帰りますが中高年は筋トレ後のストレッチは必須です。
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