朝起きると腰痛なれど筋トレは続行

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アイキャッチ画像：REAL WORKOUT

不安定な天気が続きます。天気予報はもはや天気後報の程です。

朝起きると骨盤上部の縁あたりが腰痛。原因を考えても仰向けに寝過ぎたとしか思い浮かばず。朝寒かったからかな。

ジムまで一駅歩くと今日は脚がちょっと重かったので今日のトレーニングはほどほどに

スタミナ低下でトレッドミルは20分で終了

・ダンベルプレス 22kg 10回、24kg 10回、28kg 7回、5回、4回

毎度の停滞。

・ダンベルフライ　22kg 9回、8回、7回

大胸筋がストレッチされこの種目終了時には大胸筋がパンプします。それでもいつまで22kg？

・ディップス　自重 10回、+5kg 8回、+10kg 8回、+15kg 7回、6回、+10kg 7回、7回、自重 10回

ディップスは可もなく不可もなく。どちらかというと今日一番マシな結果だったかも。

・ワイドオーバーグリップ懸垂　自重 10回、10回、10回

・ミドルパラレルグリップ懸垂　自重 7回、7回、7回

自重懸垂は普段各4セットするのですがスタミナ低下により各3セットで終了。体が重いのか？

・ハンギングレッグレイズ　10回x3セット。静止0.1秒。

この種目もいつもより脚が上がらず。

・バックランジ　　

20回x3セット

・カーフレイズ　20回x2セット

お久しぶりの種目。

・ブルガリアンスクワット 20回

自重なのに重かった。かつてはダンベル（14~16kg）x2でやっていたとは思えず。

今日のジム雑感

・今日の筋トレコーナーは一見のトレーニーが多く混んでいた。

・毎回ではないのですが体調により途中で体力がなくなって以前と同時間筋トレやトレッドミルを継続できなくなる時が出てくるようになりました。もう年ですね。

・今朝の腰痛は筋トレ中にはあまり影響は出ませんでしたがトレッドミルは20分で強制終了。体力的な問題とトレッドミルで傾斜を強めると右股関節が変形性関節症の時に腰を痛めたことがあり急にそれを思い出し安全を考慮して終了。ジム帰り時にはほとんど痛みがなくなりました。

・ブルガリアンスクワットは自重でもきつかった。しかし自重で問題なくできなければ加重へは進めず。右脚は問題ないのですが左脚のハムストリングスや大腿直筋がかつてブルガリアンスクワットで筋肉痛になり悩まされました。

終わりに

筋トレ80分。トレッドミル@14%x4.4km/h 20分。体重62.4kg。ウエスト80cm？（計測忘れ）。

・今日はトレッドミルの傾斜を14%からmax.の15%にしようかと思っていましたが腰痛と体力低下のため中止しました。

・もう少し下半身の筋力をアップさせたいところ。最初に脚トレから始めるか。上半身はまあまあ育っています。

・体力の低下は睡眠不良のせいもあるような。そしてもっと食べなければ。

・今日の昼食は松屋で鮭＋納豆＋半熟卵＋豆腐入り味噌汁でした。タンパク質20g程度かな。少ないな！ジムでプロテイン20g。