筋トレ

体力落ちるもレッグプレス110kgx10回x3セットサクっと達成!

アイキャッチ画像:esquire

猛暑が続きます。

ジムに到着するまでに脇の下が汗でびっしょり。

異常気象が常態化してもう異常ではなくなっています。

暑さのせいか栄養分不足なのか体力が落ちて若干筋量・筋力も落ちている状態が続いています。

レッグプレス110kgx10回x3セット

以前レッグプレスで115kgx10回達成しましたが、その翌週105kg留まりになってショックが大きく前回も110kg 3回、5回留まり。

そして今日は2週間振りのレッグプレス。(登山で翌日のジムをお休みしたので)

今日はいつものように95kg、100kg、105kgを10回ずつアップでこなしていきました。110kgはどんな感じかなと思っていると以前より軽くいけたので115kgに行きたいところをセット数を稼ごうと110kgでそのまま続行。

10回x2セットこなし、合計10回x3セットやりました。

次回は115kgに再チャレンジしてみたいと思います。ただし今回シート位置が(3)にしていたので軽く感じたのかもしれません。通常は確か(2)にしていたような。

数値が低い程膝を曲げる姿勢になるのです。

つまり私の場合(3)だとパラレル(スネと太もも前面の角度が90度に膝を曲げる)になり(2)だとさらに膝を鋭角に曲げた状態になります。

膝の角度が鋭角(小さく)なればなるほど大臀筋やハムストリングスへの筋肥大が期待できます。

ただしここで問題になるのがあまりにも膝を曲げた状態にすると骨盤が後傾しやすくなり腰痛の原因になるのであまり膝を曲げるのも問題になります。

レッグプレスは腰を丸めないようにして胸を張って脚で押すというより骨盤(尾てい骨)で背もたれを押すようにするといい感じになります。

レッグプレスは体重の2倍の重量を挙上できて「普通の脚力」と言われるので後16kg程不足しています。

まあ年内中には達成できるでしょう。

そのほか、カーフレイズ、レッグエクステンション、アブダクション、ウォーキングランジをいつものようにこなし膝上の大腿四頭筋はパンパンでした。

大胸筋は相変わらず成長なし!

大胸筋は変化なし。それどころか左胸(下部)の筋肉がへこんできました。今までも右と左では大胸筋のサイズに違いはあったのですが今はより鮮明になってきたように感じます。

いやはや本当に理解できません。

締めでtaoプレートプレスをやってやっとパンプするといった状態が何週間も続いています。

種目をガラッと変えた方がいいのかも。

大胸筋の筋トレ後脚トレをしているとき胸を触るとかなりパンプしている感じがあるのですがパンプはあくまでもパンプですからやがて水分が抜けて萎んでいくのでした。

大会を目指す日焼けしたトレーニーもいます

ここ渋谷店は男性で言えばフィジークの大会、女性で言えばビキニ大会などいろいろな大会がありますが、そういった大会を目指すトレーニーも来ています。

トレーナーの中に(地方)大会で優勝している人もいるのでそういうトレーナーは人気があります。

ときどき見かける30前後の女性はそのトレーナーにポージングのアドバイスを受けていました。

大体そういうトレーニーはみなさん全身日焼けしています。日サロで焼いているのでしょう。

私などは登山焼けで顔と両腕だけが日焼けしてあとは白いという不恰好な肌になっています。

やはり日に焼けたほうが精悍に見え(筋肉の)カット映えするのです。

しかし年をとってくるとその日焼けはまだらになり汚く映ります。

また日焼けは一種のやけどですので子供は別にして(特に高齢者の)肌にはいいことではありません。

そのほか減量期に入ってトレーナーにタンパク質や糖質の量を効いているトレーニーもいました。この男性はレッグエクステンションやレッグプレスでやたらに「うぅ〜っ!」「あぁ〜っ!」というのでうるさくてかないません。大した重量ではない人ほど騒ぎます。

「筋トレあるある」のなかのNG集にでてきそうなトレーニーです。

終わりに

やはり体力が落ちています。

筋トレ後のトレッドミルでの傾斜ウォーキングは10分でダウン。

若干ですが食事量も体重も減少しています。単純に猛暑のせいであればいいのですが。

体脂肪が落ちず筋量が落ちるという情けない現象が続いていますが栄養素の不足しか考えれらません。

筋トレの悪影響は不適切な筋トレと睡眠不良と栄養素不足です。

睡眠不良は今に始まったことではなくそれでも体脂肪の減少、筋力アップはつづいていたのですからそれが原因とは思えず。特に今年の猛暑日からは寝る前の入浴時に部屋のエアコンをドライにしてから入浴するという贅沢なことをしており蒸し暑くて眠れないということはないのですから。(ドライは寝る時にスイッチを切る)

やはり摂取カロリー不足、タンパク質不足なのかなぁ。

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