筋トレ

猛暑のせいか老化の加速か?蒸し暑いジムの筋トレでスタミナ切れ!

夏バテなのか、今日のジムトレは体力消耗がちょっと激しかった。

ネットでは東京は36度の猛暑になっていましたが屋内は涼しいのが普通。

しかしこのジムは毎回蒸し暑いときている。

なぜこのジムはいつも蒸し暑いのか

1週間振りに常用ジムへ。

その前に国分寺店、吉祥寺店で筋トレをしてきたがこのジムほど蒸し暑くはありませんでした。

どうしてこのジムは毎回蒸し暑いのか。

ビルの空調のせいかそれとも他のジム店よりも少し天井が高いので空調の効果がでないのか。

トレーニングウエアがすぐベチャベチャになりました。

いずれにしても筋トレ最中マスクを着用していた時期のように息切れさえしました。

夏バテかな。自分では夏バテの意識はほとんどないのだけれど。

確かに今までジムに行くのに一駅前から歩いていましたが、猛暑が続く中流石に新宿の街を20分歩くのは脇汗、背中汗(リュックを背負っているので)がジャジャ漏れになるので最近電車を使うようになりました。

しかし帰りは徒歩で一駅前から歩いて帰ります。

それでもジムでたっぷり2リットルは汗を流しているのにも関わらずやっぱり帰りも汗がでますね。

体重も相変わらず減少気味で今日はシャワーを浴びた後に計測すると61.3kg(ウエスト79cm)でした。

以前は63.5kg前後でウエスト78cmだったので体脂肪が増えて筋量が減少しているのです。

原因不明です。

もちろん±1kg程度は水分の違いと理解しているのですがウエストが1cm増加しているのが気に入りません。

お腹周りが出ているわけではないのですが皮下脂肪が弛んでいる感じです。

体に張りが見えません。

おそらく代謝も落ちているのでしょう。

老化が加速してきたか。

このジムのベンチプレス3人組

筋トレ後傾斜ウォーキングが終わってパワープレートで筋膜リリースをやり始めると3台あるパワーラックは全員ベンチプレスをしていました。

手前から100kg、80kg、80kg。だいたいこの3人は常連でそのうち1人はトレーナーです。トレーナーもパワーラックが空いているときは使用していいことになっているそうです。

また私が知る限りベンチプレスでは110kg程度がこのジムの最高挙上重量です。夕方から来る人たちの中にはもっと高重量を挙上できる人がいるかもしれませんが私がジムに来ている時間帯では110kgが最大でした。

その110kgを挙上していたのが今日100kg挙上していた人です。

この30代と思しき男性はホワイトボード(予約ボード)でよくインチキをするのでいけすかない奴です。

予約ボードには30分単位で予約するのですが予約カードが取られていない場合は30分後再度開始時間/終了時間を記入すれば延長できます。しかしこの男性は毎回15分か20分後に30分再延長をしてどんどん利用時間を延ばしていくのです。毎回ですから。常習犯ですよ。

さらに酷かったのは予約カードをあらかじめ抜き取って誰にも予約させない行為をしていたこともあります。

真ん中のパワーラックで80kgを挙上していたトレーナーもよくこの時間帯でトレーニングしています。普段は有料コーナーで会員にプライベートレッスンを行っています。

しかしそれほど筋肉が発達しているとは言えないと自覚しているのでしょう、よく会員に混じってトレーニングしています。

3番目のパワーラックで80kg挙上していた人はよく黒いキャップをかぶってトレーニングしています。

今日はたまたま80kgでしたが90kgでも挙上できるのではないでしょうか。トレーニングベルトを持参してくるので本格的です。

中級者・上級者になればなるほど今日は高重量、次回は中重量と分けて筋トレ(マンデルブロー)をする傾向にあります。

そうすることで筋肉に新たな刺激を与えることになるしケガの予防にもなるのです。

いずれにせよ私の常用ジムではこの程度の重量しか挙上できない人たちがトレーニングに励んでいます。

あとは一見さんや高齢者が多いのです。

レッグプレスも体力切れ?

今日は胸と脚のトレーニングの日でしたが脚を胸の後にやったせいかなおさら体力が消耗したようです。

このジムのレッグプレスでは120kg程度挙上できるのですが今日は100kgしか挙上できず。

91kgx10回、100kgx10回x4セットでした。

その後のカーフレイズ、レッグエクステンションもなんとかこなしましたがいまいち納得感、満足感がありません。

体力がなくなってきたのかなぁ。スタミナ切れか?

途中からなんとなく空腹感もありでエネルギー補給不足だったのかもしれません。

今日の朝食は全卵4個、納豆2パック、ツナ缶1個、玄米に味噌汁(ほうれん草+カットわかめ+長ネギ)1杯。

タンパク質は計算上は最低40gは摂取しています。

糖質が少し不足か。

終わりに

まだまだ猛暑が続くようですがこんなに蒸し暑かったかな去年は。

ときどき暑苦しくて寝返りをうって目が覚めることがありますが昨年よりもかなり少なくなっているはずです。

昨年の夏の寝起きは毎日汗びっしょりだったような気がしますから。

その影響がジムにもでているのかもしれません。

段々と体も経年劣化してくるのでトレーニング方法も微調整が必要なのでしょう。

もっとスタミナをつけなければ。

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