シングルシニアがゆく！

雨模様でちょっとジメジメしたスッキリしない天気のせいかジムのフリーウエイトコーナーは空いていました。

私の体も鼻水と痰でスッキリせず、ポケットにティッシュを数枚忍ばせながらの筋トレとなりました。

今日は背中と肩の日。左肩は相変わらず慢性的な軽度の痛みが続いています。おまけに左肩甲骨にも痛みが。

今日の筋トレメニュー

まだワンハンドローは封印しているので懸垂とシュラッグはセット数を増やしています。

・ミドルオーバーグリップ懸垂　10回、8回、7回、6回

・ナローパラレルグリップ懸垂　7回、7回、7回、6回

懸垂は挙上で2秒静止し下ろす時はネガティブで。背中に効きます。パワーグリップを使ってサムレスで。

・ダンベルシュラッグ　34kgx2 10回x5セット

前回から32kgから34kgへアップ。好調期は36kgでやっていました。私の好きな種目。

・ワンハンドサイドレイス　12kg 10回

・サイドレイズ　10kgx2 10回x3セット

左肩の痛みでワンハンドサイドレイズは無理せず重量、セット数とも落としました。その代わりオーバーヘッドプレスで総負荷量を稼ぐ。

・スミスマシン　オーバーヘッドプレス　25kg 10回、30kg 10回、32.5kg 7回、7回、35kg 6回、6回、5回、５回

オーバーヘッドプレスは腰を少し反らしてしまうのが問題。肩の痛くならない唯一の肩トレですがそれにしても非力！

・壁ドン立ちコロ（アブローラー）　10回x3セット

アブローラーはいつも締めでやるせいか疲労します。

ジムでの風邪の感染には注意しよう

季節外れの風邪でクリニックへ行き5日分の薬をもらいどうにか治ってきた状態ですが、いまだに鼻水や痰が出ます。

風邪はウイルスが原因なのでどこかで感染したのです。私はジムではないかと思っています。

時々ジムで大きなくしゃみをしたり咳をしたりする人がいます。特に筋トレ後仰向けになってストレッチをしているときに近場で咳やくしゃみをしている人がいるとその飛沫が私の鼻腔や口に入るとではと心配。

ジムのトレーナーのなかには指導中にいまだにマスクをしている人がいます。

電車の中ではいまだにマスクをしていますが、ジムでは面倒臭いのでマスクをしません。

今日30代前半のベンチプレス100kg挙上する常連が来ていましたが、この人は時々いやらしい咳をするのですが今日も何度も咳をしていました。筋トレをする人は免疫力が落ちて風邪をひきやすくなると言われています。

私は毎日ビタミンC、B群、亜鉛を摂取していますが免疫力に関してあまり効果があるとは言えません。

いずれにせよ、風邪には要注意です。特に私の場合は免疫力が落ちているのではと危惧しています。

終わりに

筋トレ85分。トレッドミル＠10％　40分。体重61kg。ウエスト79cm。

左肩の痛み（棘上筋、棘下筋）が左肩甲骨辺りまで広がってきたようです。マッサージガンで左肩甲骨の下あたりをマッサージすると非常に痛いのです。

左腕を斜め後ろに引くと左肩が痛みます。これはインピンジメントの特徴でどうも私がちょっと巻き肩気味なせいもあるようです。

また朝昼は食欲があるのですがここ１、2週間夕食には食欲がなくなってきました。結構無理して食していますが、その量はかなり少なめです。それが体重にも表れていますし、ウエストも数日前は78cmでした。

それにこの季節外れの風邪。今日のジムでは６、7枚ティッシュを使いました。どうも体調がイマイチすぐれに日々が続きます。

精神的にもなぜかイライラすることが多くこれも原因不明です。

もう完全に自律神経が乱れていますね。完全に交感神経が優位になっています。

山に行って気分をスッキリさせたいものです。