週3から週4回にジムトレを変更して早1ヶ月。
週末週1回は吉祥寺店でトレーニングしています。
今日は肩と背中の日で筋トレ110分、トレッドミル30分をこなしました。
結構疲労したのかトレーニング後のストレッチでストレッチポールを背にして仰向けになっているとなんだかウトウトしてきて、ポールを外していつものストレッチ各種をこなしてマットにまた仰向けになるともうウトウトどころか寝入りそうな状態に。
疲労は今日のトレーニングだけでなくここ1ヶ月の疲労の蓄積かもしれません。
またここに週1回週末に通うようになってここにも同じ時間帯に常連がいるとわかりました。
中年の常連二人
少なくとも二人常連がいることがわかりました。ひょっとしたらほぼ毎日来ているのかもしれません。
一人は身長170cm、体重75kg程の男性で髪が長く耳はすっぽり髪で覆われ顔も見にくくしています。さらにちょっと下向きに歩くのでまるで人目を避けているようにも見えます。
従って年齢ははっきりしないのですが、おそらく40代後半から50代前半かと思います。
胸板が厚く下半身より上半身が発達しています。
この男性はいつも両肘にエルボースリーブをつけていると思っていたらどうもエルボートラップというのかリストラップを巻いていました。色々ギアを持っていてバッグのなかに入れて移動しています。
マシンケーブルを利用してなにやら私がやったことがない種目を淡々とこなしていきます。
何をしている人なのか皆目検討がつきません。
もう一人は、黒人男性でいつも頭からヘッドフォンをかけており日本語が喋れるのかどうかは不明。
身長はそれほど高くはなく176cm程度で体重は85kg程度でしょうか。がっしりした印象で上半身は上記の中年男性よりもはるかに胸板が厚いのです。
ダンベルプレスをしているのをよく見かけましたがマシンなども利用し、今日もいくつかやっていました。結構唸り声を出しますし、マシンプレートをカチン、カチンと音を立ててトレーニングしているのであまりマナーはよくありません。近くにスタッフがいれば注意されるでしょう。
一度12kgのダンベルでスタンディングサイドレイズをやっていました。私は7kgでこれをやり今日も12回x5セットやりましたが12kgでチーティングなしでできるのはかなり筋力がある証拠です。
年齢も当初は40歳くらいなかと思いましたが今日見た感じは50代かもしれない、と言う感じでした。顔の皺や歩き方に若さが感じられなかったのです。
これは本人もわかっていないと思いますが、年を取ると自然と若干前傾姿勢になる傾向がありますがこの黒人男性もそんな感じでした。
この男性も何をしているのかわかりません。
一度だけ話す機会があったのですがこちらの問いに返事ではなく両手を広げてNOのジェスチャーをしただけでした。
ヘッドホンはファッションなのか本当に音楽をきいているのかも不明です。
それにしても筋トレ動画でもヘッドフォンをして筋トレする人が結構いて、これってアメリカのトレーニングジムの動画の見過ぎではないかと思うくらいです。
とうとうやよい軒の次に松屋も定食値上げ
ジム帰りには必ず定食屋に行き遅い昼食をとります。
ほとんどがやよい軒と松屋です。以前は大戸屋にも通っていたのですがもう飽きたのと何度もの値上げで今では滅多に行きません。（何度も値上げしているので大戸屋のHRの価格は店舗の価格に追従できない状態がずっと続きました。）
やよい軒では肉野菜定食と納豆が定番なのですがこの肉野菜定食も800円から820円になったのは確か1、2ヶ月前。
「やよい軒よ、お前もか」と思いましたが光熱費、人件費、材料費の軒並みの値上げですから仕方がないといえばないのです。
そして今度は松屋の値上げです。
私は松屋では決まって富士山豆腐の本格麻婆豆腐を食します。（というかこの定食以外、タンパク質と脂質のバランスがとれた定食がないのです。）
これはご飯が普通でも大盛りでも590円で私は大盛りご飯で半熟卵、納豆を追加します。
タンパク質は25g前後（卵、納豆分は除く）で脂質が30g？だったかな。しかし実際はもっと脂質が多いのではと思っていますが、私は麻婆豆腐に含まれる豚、鶏の肉で構成される麻婆は脂質が多そうであまり食さないことにしているのでタンパク質が納豆と半熟卵を入れて20g程度。脂質も25g程度でしょう。
タンパク質は少ないのですがジムでシャワーを浴びた後プロテインを30g飲むのでこれを合算すると50gになります。
この富士山豆腐の本格麻婆雨豆腐が590円から620円になったのです。
残念ですがこのご時世やむを得ないでしょう。
28カ国から従業員を採用しているのも松屋の特徴ですがその分おぼつかない日本語のアジア人がいるので日本人従業員もその指導が大変らしいです。
こんな円安のときに日本に来るなんてご苦労なことです。
低い給与と円安で母国への仕送りが目減りしているせいか日本で犯罪をするアジア人が後を立ちません。
日本政府もいつの間にか労働力として外国人を移民させているのですが、その対処法をきちんと考えているのでしょうか。考えていないだろうなぁ。
やよい軒の肉野菜定食もタンパク質25g前後で脂質も28g程度だったはずですが肉がバラ肉で脂質が多いので本当は30g程度はあるでしょう。しかし他の定食ではさらに脂質が多くなるのと野菜を摂りたいので肉野菜定食にしているのです。
脂質は1日50〜55kg程度に収まるようにしていますが別に計測しているわけではないので正確な摂取量は分かりません。
タンパク質も120g/日は摂取しています。
特に朝食は40gは超えているでしょう。全卵4個、納豆2パック、ツナ缶1個。
朝食はしっかり食べなければなりません。特に就寝後は色々な栄養素が枯渇しているはずですから。
終わりに
筋肉疲労は十分な睡眠があれば問題ないのですが枕の高さが合わないのか口を開けて寝ていた日が続いていたようで風邪をひいてしまい、喉も荒れてのど飴を舐めながらくしゃみをしながらパソコン操作する日々。
昔から枕の高さが合わないと熟睡できないのです。高さ調整はバスタオル。2枚、3枚と重ねて高さを調整しているのですがまた合わなくなってきたのかもしれません。
枕も経年劣化で真ん中の反発が小さくなり頭が沈みがち。その分寝返りを打ち辛くなります。
スムーズに寝返りが打て呼吸が楽くになる枕の高さ設定は結構難しいのです。
それにしてもジムトレをすると電車に乗ってもすぅ〜と眠りに落ちそうになります。
これが健康的なことなのか、単に体力が落ちている証拠なのか。
明日もジムです。
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