アイキャッチ画像：QITANO
今日は急に冷え込みました。しかし、これぞ「the 秋！」の到来です。いいですね。私の好きな気候の季節になってきました。
いつもの半袖のポロシャツはやめて薄手の長袖のシャツで外出。
パラ雨のなか常用ジムへ。
オーバーヘッドプレスはちょっとだけ重量アップしてみた
・ワイドオーバーグリップ懸垂 自重10回、+5kg 10回、+7.5kg 9回、+10kg 8回、+12.5kg 6回、+10kg 7回、7回、7回
・ミドルパラレルグリップ懸垂 +10kg 7回、８回、8回、7回
加重懸垂は堅調。
・ハンギングレッグレイズ 10回x5セット
初めてこの種目で5セット達成。2日前の渋谷店でのケーブルクランチ（直腹筋上・中部）とハンギングレッグレイズ（直腹筋下部）で翌朝（つまり昨日の朝）に腹筋上部下部が初めて一緒に遅延性筋肉痛になりました。そして今日は結構余裕で5セット達成。腹筋力ついたのか。たまたまか。
・オーバーヘッドプレス 20kg 10回、30kg 6回、6回、32.5kg 5回、5回、5回
2.5kg増してみました。以前は40kg程度までは２、3回はできるようになっていましたが現在は股関節への過負荷を抑えるために挙上重量を控えていました。しかしダンベルシュラッグですでに72kg(36kgx2)でやっているで別に問題ないか、と今後少しずつまた重量を増やしていくつもりですが背中が反らないように気をつけなければ。無理しない。
・カーフレイズ 40回x9セット
今まで最高8セットでしたが今日更新しました。
・ヒップスラスト（スミスマシン） 55kg 15回、60kg 15回x4セット
今日は左のバーの引っかかりはなかった。そうであればもう少し重量アップできそう。
・ダンベルシュラッグ 36kgx2 10回x4セット
左肩（前方）に軽い痛みが出てきたので無理せず4セットで打ち止め。
今日のジム雑感
・190cmを優に超えるひょろっとした初見の若い外国人（白人）が来ました。みているとあまり筋力はありません。高身長の人は筋肉がつきずらいので大変です。
・最近いつも筋トレコーナーは空いているなと思ったらどうも私が来る前の時間帯にトレーニーがたくさんきているようです。一部早い時間帯に変更したらしい。
・今日は全体的に好調でした。しかし、途中で左肩（前方）に違和感というか軽い痛みが出てきたので最後のダンベルシュラッグは5セットのところ4セットで打ち止め。筋トレで痛めたというよりも寝るときの姿勢で左下になって本を読む習慣が長年あるので左肩に加重がかかってしまうのです。特に最近はなぜか寝入りが遅く1時間は読書しているのでずっと左肩が下になって巻き肩になっている状態。この影響は結構あるので以前から心配しています。
・たまに歩行時や駅の階段の上り時に右膝（内側から裏にかけて）に軽い痛みが出るときがあります。これは股関節の関連痛かと思っていましたがひょっとしてカーフレイズのやりすぎかな。今日は40回x9セットですから360回膝を伸ばした状態でかかとを上げ下げしていたわけですから。
・ストレッチは入念に。
終わりに
筋トレ125分。体重61.2kg。ウエスト79cm。
・今日から10月。早いですね、時が経つのは。例年11月頃の気候が好きなのですが今年は酷暑、猛暑が長引いたのでもっと遅い時期になるのかな。
・オーバーヘッドプレスだけでなくヒップスラストももう少し重量アップしよう。術後1ヶ月はジムトレできない可能性が高く今のうちにできるだけ筋量を貯蓄しておかなければ。
・寝ながら歯を食いしばる癖があるので毎晩マウスピースをして、さらに口を開いて寝る傾向にあるので絆創膏を口に貼って寝ています。しかし、最近かなり歯を食いしばって寝ているようで銀冠を被せた奥歯が痛んでくるようになりました。原因は不明ですが色々考えることがあり格好ストレスが溜まっているのかも。以前のように登山と筋トレだけを考えていればいいという状態ではなくなってきたので寝ている間にも自分なりに考えてしまっているのでしょう。
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