停滞期には重さよりもセット数x回数を増やすことが筋肉にいいかも

アイキャッチ画像：kachi maga

寝る直前までネットサーフィンをしているせいか睡眠不良な日がしばしば訪れます。

睡眠不良は筋肉ばかりか健康にも悪影響を及ぼすのでがネットサーフィンはやめられそうにありません。

さて、今日は常用ジムで胸と脚の日。

1 ディップスで少しセット数を増やしてみた
2 今日のジム雑感
3 終わりに

ディップスで少しセット数を増やしてみた

・ダンベルプレス　22kg 10回、24kg 8回、26kg 7回、28kg 5回、4回

28kgは5回でいつも撃沈。26kgを飛び越えて24kgから直ぐ28kgやったらどうだろう。6回行くかな。

・ダンベルフライ　22kg 6回、8回、6回、5回

ストレッチするとき1秒程静止します。22kgでも重い。

・ディップス　自重　10回、6回、8回、+5kg 8回、8回、6回、6回、6回、6回、6回

加重は5kgまでにしてセット数を増やしてみた。三頭筋により入ったような気がする。大胸筋も少しパンプした。

今回自重のときに背中を丸め両脚を前方へ真っ直ぐ伸ばすやり方でやってみた。以前も挑戦したのですがうまくいかず再度挑戦。

1回で撃沈だったが、今回気がついたのは背中を丸めるという意識をするとうまくいかず、尻（骨盤）を上げる意識でやると自然と背中が少し丸まった。これで肩を下制してやったのだが力が入らず1回で終了。胸にはいったかどうかわからず。ただこのフォームで胸にバンバン入るという人もいるのでまたチャレンジしてみたい。

・ワイドオーバーグリップ懸垂　自重 10回、9回、8回、8回、8回、8回、7回、7回

・ミドルパラレルグリップ懸垂　自重　8回、8回、7回、8回

今日の懸垂は比較的楽にできた。肩甲骨の下方回旋を意識するといい。

・ハンギングレッグレイズ　12回x3セット

・ブルガリアンスクワット　20回x10セット

まだ深く腰を落とせないがそれなりに効いている。左脚のハムストリングスは時々悲鳴を上げている。

・バックランジ　20回x3セット

バックランジはもうウォームアップの種目になってきたので加重する時期かも。

今日のジム雑感

・以前何度か見かけたことがある若い3人組が一つのパワーラックで懸垂を始めた。3人は英語を話していたのでアジア系外国人と思っていたのだが1人の指導的立場にいた男性がいなくなると残りの2人が日本語を話し始めたのでこの2人は日本人だったのかとわかりました。

３人とも懸垂は胸も特に反らせず脚を真っ直ぐ下に伸ばしてやっていました。このフォームは外国人に多いフォームです。また３人ともしっかりバーより上に顎を持ってきていたのできちんとしているなあと思った次第。それでも３人とも体系は痩せ型で筋肉質な感じは全くありませんでしたが。

・パワーラックが混んできて途中から予約が入ったのでトレッドミルで時間待ちをしていました。そのせいで体がかなり温まったのか懸垂やブルガリアんスクワットを再開すると結構調子が良かったです。

・ディップスの背中を丸めて両脚を前方に出すフォームは「xxxxディップス」というきちんとした名前があるらしいのですが忘れてしまいました。海外ではこれが主流？になっているようです。私は胸を張る日本人の一般的なやり方でやると大胸筋下部に入らず、大胸筋の外側（キワ）に入るのでした。これは私の場合だけかもしれませんが。