アイキャッチ画像：Tuff
昨夜はお風呂の湯量の設定をするのを忘れてバスタブが溢れそうになりました。
普段はガス、水道代を節約するためにバスタブの1/4程度に湯量を調節しています。
しかしそのおかげで昨夜は超久しぶりに首までお湯に浸かりましたが、なんだか気持ちがゆったりしますね。
もっとも私の人生には無縁な世界のような気もしますが。
さて今日は渋谷店での筋トレです。
45度レッグプレスで204kg 5回達成！
・45度レッグプレス 94kg 15回、134kg 12回、154kg 10回、164kg 10回、174kg 10回、184kg 10回、194kg 8回、204kg 5回
先週は194kgx6回。それで今週は204kgを目指し達成しました。段々復活してきたかな。過去最高は昨年の214kg 5回か6回だったと思います。また同時期に204kgx10回x3セット達成しているのでまだまだです。
しかし焦って記録を作ろうとすると今日のように臀筋とハムストリングスが筋肉痛になって腰を屈めるのにも苦労する羽目になるのはまずいですね。無理せず。少しずつが私にとっての王道。
・ダンベルプレス 22kg 10回、24kg 8回、26kg 7回、28kg 5回、26kg 7回、24kg 7回
調子いいんだか悪いんだか。月曜日にしては普通か。
・インクラインダンベルプルオーバー 22kg 10回、24kg 10回、26kg 10回
セット数が少ないですね。左肩に若干の違和感があって無理せず。オーバーヘッドプレスかディップスが原因だと思うのですが。
・オーバーヘッドプレス 20kg 8回、25kg 6回、27.5kg 6回、30kg 6回、32.5kg 6回、35kg 3回、3回
35kgではちょっと腰を反らせてしまいました。バーが顔スレスレに挙上できるようになると楽に挙上できます。このフォームがきちんと身につけば挙上重量がもっと上がるでしょう。日々勉強の種目です。
・ケーブルクランチ 25kg 15回、27.5kg 15回、30kg 15回、32.5kg 2回、30kg 15回、15回
32.5kgの壁がいまだに越えられません。
・レッグエクステンション 25kg 15回x5セット
2台ある同じメーカーのレッグエクステンションで重量によって重さ感覚が全く異なります。今日は先週とは別のマシンを使ってやりましたが、25kgでも重く感じたので5セット同じ重量でやりました。
45度レッグプレスでハムと臀筋、レッグエクステンションでこれらの拮抗筋である大腿四頭筋を鍛えます。この両方を鍛えることで歩行がかなり楽になりました。（45度レッグプレスでは大腿四頭筋は期待できません。私の場合。）
今日のジム雑感
・45度レッグプレスで204kgできたのは嬉しいのですがその反動でハムと臀筋が拘縮して腰を屈めるのが辛くなります。さらにトレッドミルで傾斜ウォーキングするとより一層腰を屈めるのが困難になるから厄介です。
30分以上のストレッチをしてようやく楽になるのですが硬さはまだ残ります。これが慢性化してきて現在に至っているのでしょう。負荷のかけ方、適切なストレッチのやり方を見つけて行かないといつまで経っても股関節部周囲の痛みが続くでしょうね。
・そのトレッドミルでは傾斜5％x5km/hで臀部を含む右脚に鈍痛が出てきて30分で終了でした。やはり45度レッグプレスの影響でしょう。無理はできません。
・幾つものストレッチをいろいろな動画やネット記事を参考にしながらやっていますが「これは！」というものにまだ出会えていません。
・渋谷店は時間帯のせいか筋トレコーナーはあまり混まないのでストレスがたまりません。常用ジムにはない45度レッグプレスとケーブルクランチがあり週1ですが楽しめます。もっとも長年通っている常用ジムも行くと「帰ってきた感」がありホッとするのも事実です。
終わりに
筋トレ105分。トレッドミル＠5%x5km/h 30分。体重62.85kg。ウエスト79.5cm。
・今日の渋谷の街も大変混んでいたけどなぜかと思ったらどこの学校が春休みなんですね。だからあんなに混んでいるんだ。
・ジム帰りに喫茶店にきてブログを書いていますが、ハムストリングスが熱く痛くであまり落ち着いて座っていられません。45度レッグプレスは私の場合足の位置に関わらずハムと臀筋に入るのです。そのため太ももの後ろ側と前側のバランスが崩れてしまいがちになるため今レッグエクスレンションを再開しています。今のところこれが調子いいのです。
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