シングルシニアがゆく！

ジム帰りに定食屋で遅い昼食を取って駅まで歩きましたが、最近いつもと違う定食屋に行っているので最寄り駅まで結構歩きます。

そのせいでしょうか、電車に乗ると下車したくなくなり終点までうつらうつらしたくなる時があります。

今日もそんな感じの日でした。

筋トレでの疲労感が持続する

今日のジムでは上半身中心の日なので心肺機能的には楽な日です。

その分大胸筋、背筋を中心にした筋トレを６種目。最後に毎回やるジャンピングランジを20回x5セット。合計90分。

その後トレッドミルを40分。

上腕2頭、3頭筋がパンパンで大胸筋も結構張りました。

またジャンピングランジはかなりフォームが安定してきて自重では楽にできるようになってきたのでそろそろ軽いダンベルを持ってやろうかなと思っています。

しかし左膝裏の大腿二頭筋あたりがまた痛み出してきました。

本当に困った腱です。

ジム後の定食屋

いつも行っているジム後の定食屋は飽きてきたのでどこか他にないかと物色していると一軒リーズナブルな定食屋を見つけたので最近はそこへ行くようにしています。

しかし結構歩くのでジム直後としてはちょっと辛いものがあります。

情けないことに定食屋へ行くまで疲れてしまうのです。

そこでリーズナブル食事といえば「肉野菜定食」か「生姜焼き定食」です。いずれも試しましたが結構いけます。ちょっと濃い目な感じですが肉体疲労後にはいい感じです。

ご飯は白米以外にもち麦も選択ででき白米はお代わり自由となっています。

私はもち麦＋納豆で食事券を購入します。後でお代わりするときに白米＋納豆で食事をするのです。

結構お腹一杯になったところで最寄り駅まで歩きます。

ここで毎回疲労して眠くなるのでした。

電車の中では本当に下車したくなくなります。

疲労回復に良い定食は？

本来はジム後の食事は疲労回復に良いビタミンB1、B2、鉄分、カルシウムなどを含んだ食事が良いのですが、リーズナブルな価格で全てを満たす食事は定食屋では期待できません。

当然揚げ物は厳禁！

しかし、肉野菜炒め定食＋納豆ではまあまあ疲労回復には良い食事と言えるのではないでしょうか。

納豆にはタンパク質の他にビタミンB1、B2も含んでいます。

私は毎朝納豆を2パック食しているのですが、おならが結構出るのはこの納豆のせいではないかと疑っています。

とはいえ、それでも疲労感は続くのですが。

よく豚肉、うなぎなどに含まれるビタミンB1と長ネギやニンニクに含まれるアリシンを一緒に摂取すると筋肉疲労回復に効果的と言われますが、ニンニク入りなど中華定食以外ほとんどないのでは。

アリシンはその他玉ねぎ、らっきょう、ニラにも多く含んでいるので「レバニラ炒め定食」あたりがいいかもしれません。

そうするとやっぱり中華か。でも中華は油が多すぎるような。

以前ジム後にお試しで入った中華料理店ではご飯にブラシの毛のようなものが入っていてやっぱり中華店は衛生的に問題があるなと感じた次第。（奥から中国語が飛び交っていたので中国人のコックがいるのでしょう。）

学生時代はお店が衛生的かそうでないかはあまり気にならなかったのですがね。

レバニラ炒めかニラレバ炒めか

私は学生時代からアパートの近所の中華定食屋で「レバニラ炒め定食＋餃子」か「チャーハン＋餃子」を定食としていました。毎日1食は、この2つのいずれかでした。安くて腹一杯になるからです。

しかしその当時は「レバニラ炒め定食」と書かれていた（はずの）定食メニューは最近ジム近くの中華料理店では「ニラレバ炒め定食」と書かれていました。

レバニラ炒めとニラレバ炒めはおそらく同じ内容物なと思うのですが、正しくはどっち読みなのかなんてどうでもいいことを考えたのでした。

そういえばあの「豚汁」も私はずっと「ブタ汁」と言っていたのに対しほとんどの人は「トン汁」と言っています。これも学生時代から不思議でした。

何か地域性があるのかも。テレビで豚汁を「ブタ汁」と言っていたのはSMAPの草彅（くさなぎ）さんだけでしたね、私が記憶する中では。

まとめ

昨夕はインフルエンザの予防接種にたまに風邪を引いた時に厄介になっている地元の内科クリニックへ行ってきました。

まだ65歳になっていないので3,500円。懐が「痛〜い」と泣いていますが、この予防接種と年1回の歯科検診は外せません。長い目で見れば安上がりとなるのです。

そのせいか筋トレでも注射した左の上腕3頭筋が妙に腫れぼったく痛むのでした。

最近の筋トレは本当に疲労感が持続します。

リーズナブルな食事で疲労回復をしたいところです。まだまだ食事も勉強中です。