アイキャッチ画像：NHK
米（無洗玄米）がなくなってきたので昨日の夕方スーパーへ行くとなんと見事に米コーナーが空っぽでした。噂には聞いていたけど自分の周囲でこんなことが起こるとは思っても見ませんでした。
唯一今まで買ったことがない売れ残りの玄米（1kg）一袋があったので、玄米パックx3パック（1セット）とサトウの切り餅（700g）と共に購入。
ちなみにご飯のパックは1人当たり1セットのみの販売とのことでした。切り餅は夕食時に摂取しようかと検討していたのでこの際だから買いました。早速昨夜3個食しましたがちょっと物足りない感じですが、ウエストが気になるので様子見です。
さて今日も蒸し暑い中渋谷店で筋トレ。
脚も胸もパッとしないが筋力はアップしている
今日は脚と胸の日です。トレーニング順に、
・45度レッグプレス 94kg 10回、134kg 10回、154kg 10回、164kg 10回、174kg 7回、6回、5回、134kg 12回、12回、10回
今日は194kgは行くかなと思ったのですが174kg 10回できず。その日の調子の良し悪しは実際にやってみないとわかりません。
その分セット数を多くとったせいかハムストリングスに効きました。
・カーフレイズ（水平式レッグプレス）90kg 20回x2セット
左足の足底腱膜炎のため中断していましたが様子見でちょっとやってみました。
・ダンベルプレス 20kgx2 10回、22kgx2 10回、24kgx2 10回、26kgx2 7回、28kgx2 3回、24kgx2 7回、22kgx2 8回
28kgを重く感じてしまった。3回で撃沈して2セット目をやる気にもならず。しかしセット数を増やしていくと大胸筋はパンプしてきますね。
・インクラインダンベルプルオーバー 26kg 10回
なんだか1セットで気分撃沈。
・オーバーヘッドプレス（スミスマシン）21.3kg 10回、26.3kg 10回、31.3kg 8回、36.3kg 3回、3回、31.3kg 7回
渋谷店では初めて36.3kgにチャレンジ。
・ウォーキングランジ 自重 15歩x2x4セット＝120歩
・アダクション 35kg 15回、42kg 15回、15回、15回
・アブダクション 42kg 20回、49kg 15回、15回
今日のジム雑感
・アブローラーが撤去されたので代わりにショートバーに5kg(or 10kg)プレート2枚付けてやろうかと思ったのですが渋谷店もマシンを詰め込んでいるので余分なスペースがないなと思っているとちょっとしたスペースを見つけました。混んでいなければそこでできるかも。
・今日は20代の若手も結構きていました。まだビギナーっていう感じでしたがまだ会社は夏休みなのかな。
・パワープレートが全て撤去されたので筋膜リリースに困っています。もうストレッチに時間をかけるしかありませんね。
終わりに
筋トレ90分。トレッドミル＠10％ 40分。体重61.3kg。ウエスト78.5ccm。
・今日のジム帰りは体が重かった。45度レッグプレスが効いたのかな。帰りの電車でもコックリ、コックリ。喫茶店でこのブログを書いているときも疲労感からか眠たい。体力が落ちてきたなぁ。
・ここ数日前から夕食にご飯（糖質）を少し食するようにして筋肉合成に刺激を与えるようにしているのですがウエストが増えれば止めるつもり。これは夕食後のバナナ2本の代用で費用対効果も狙っています。
ご飯は玄米1パックか切り餅3個程度。おかずはいつも通り（鶏胸肉＋カボチャ＋玉ねぎ＋ほうれん草＋ブロッコリー+にんにく1切れ）のチンと味噌汁＋ゆで卵1〜2個。鶏胸肉は当初180gだったのが段々と減ってきていまでは120〜130g程度になりました。やっぱり何年も同じものを食していると飽きてきますからね。その分ご飯類を取り入れました。玄米ご飯のときは納豆を1パックつけています。切り餅のときは醤油をつけるだけ。
・筋トレ後のトレッドミル（有酸素運動）を止めると筋肉がつくという人もいますが、私が筋トレ後にトレッドミルをしているのは以前はカロリー消費で体脂肪の減少のためにもやっていましたが、基本的には脚トレの一環で登山の代償行為としてやっているのです。
傾斜ウォーキングはゆるい坂道を登っていく行為を模しているので地味に効くのです。ゆるい坂道を30分、40分歩くとそれなりに脚に来るのです。特にハムストリングスと臀筋に効果的です。またトレッドミルをやって筋肉合成を阻害するようであればそんな筋肉はいらないのです。欲しいのは役に立つ筋肉ですから。
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