アイキャッチ画像：note.com
蒸し暑くなって来ました。電車で隣に座った人の体熱が感じられます。
また体臭が気になる季節でもあります。
さて今日は渋谷店で胸と脚の日です。股関節痛が軽くなって来たので45度レッグプレスを再開してみました。実に3週間ぶり。
おっかなびっくりの45度レッグプレス
・45度レッグプレス 94kg 15回、134kg 10回、10回
まずプレートなし54kgでやってみると意外に股関節の鼠蹊部の痛みは軽微でした。しかし左右のお尻の側面に痛みが走りました。この部位はインナーマッスルの梨状筋。まだ治癒していないのです。
今日は無理せず軽く3セットで終了。すぐ頑張って重量を求める癖があるので初めから今日は軽くと自分に念を押していました。重量が増してくると骨盤が後傾しやすいので今回は両手で背もたれの上部を掴んでやりました。
感触としてはもう少しいけそうです。164kgあるいは174kgまではいけたでしょう。200kg超えはまだまだ先になりそうです。もっとも今後200kg超えが必要かどうかは検討中で200kg未満でセット数、回数を多くすればいいという気持ちもあるのです。無理して股関節痛を再発しては堪りませんから。
股関節痛はおそらくレッグプレスのせいではないかと感じています。それ以外こうも鼠蹊部が痛くなることはないはずですから。
・ダンベルプレス 22kg 10回、24kg 10回、26kg 8回、28kg 5回、3回、26kg 6回、24kg 9回
魔の月曜日なので28kg 2セットできるとはまあまあです。22kgが重く感じたので今日は28kg 1セットで撃沈だと思っていましたから。
・インクラインダンベルプルオーバー 24kg 10回、26kg 10回、28kg 10回
28kgでは左肩関節に違和感が出て「先週のディップスか？」と頭に浮かびました。
・オーバーヘッドプレス 20kg 6回、25kg 6回、27.5kg 6回、30kg 6回、35kg 4回、4回
軽い左腰痛が出たので今日はこの種目で重量を求めません。
・ケーブルクランチ 25kg 15回、27.5kg 15回、30kg 15回x3セット
この種目も30kg 3セットで終了。腰痛予防のためです。
・アブダクション 35kg 20回x7セット
セット数が7セットと通常より多めで。弱い中臀筋狙いですが炎症している可能性の高い梨状筋にも入っているだろうな。諸刃の剣か。
・レッグエクステンション 22.5kg 15回、25kg 15回、27.5kg 15回x3セット
なかなか重量がアップしない。
今日のジム雑感
・45度レッグプレスで鼠蹊部の痛みが少なかったのは意外でした。今後ゆっくりと重量とセット数（もしくは回数）を増やしていくつもり。それにしても梨状筋がまだ痛むか！
・筋トレコーナーは当初私1人だったのですが徐々に人が増えていき結構な人手となりました。初めて見る外国人男性はインクラインダンベルプレスを36kgでやっていました。ガタイからその程度の重量は挙上できるでしょう。私も筋トレ歴からするとこの程度の重量を挙上できてもいいはずなのですが、体質、才能が超凡人あるいは並以下なのです。
・踵上げ運動（カーフレイズ）や脚上げ運動も10〜20回を各６、7セットはやりました。カーフレイズはマイナーで忘れがちですが大事な種目。
・外国人の会員に対して今日はジムスタッフが日本語ができる外国人（国籍は日本人かもしれない）だったので筋トレ設備の説明が非常にスムーズに行っているようでした。考えてみれば別にスタッフは日本人である必要はなく日本語ができる外国人もしくはハーフ（ミックス）で十分ではないかと思い至りました。特に最近は外国人が増えているので英語対応ができない日本人スタッフは不要となりつつあります。
終わりに
筋トレ100分。体重62.75kg。ウエスト79cm。
・筋トレ後数時間してなぜか右肘が痛む。
・45度レッグプレスで鼠蹊部の痛みが増した感じは今のところありません。
・昨夕は地元駅の一駅前から歩いて帰って脚が高く上がらないことに気づき。まだ腸腰筋が硬いかとつぶやく。この分だと登山はまだまだ先のようです。3-400m級の超低山のハイクに行って足慣らしをしようかな。下半身全体の痛みとしては以前より軽微になって来たことは確かだが予断は全く許さない感じ。
・蒸し暑くなって来て寝る前の風呂では風呂上がりにも汗をかくようになってまたうんざりする季節になって来たかとため息をつく。
この記事へのコメントはありません。