筋トレ

プロテイン摂取開始後丸2ヶ月で体形の変化はあるのか?

アイキャッチ画像:mybest

プロテイン摂取を開始して丸2ヶ月が経ちました。

体形は以前とほとんど変わりはありません。

本日の体形は体重60.5kg、ウエスト79cm、身長174cm。

体重は一時61.2kg(ウエスト 78cm)までになりましたがまた体重が微減しウエストが微増しました。

良くない兆候です。

筋肉は大胸筋の張りから微増していると思います。そのため体重が減ってウエストが増えるという意味がわかりません。もっとも私のウエストは風船のようなものなので膨らんだり縮んだりしやすいのですが。

体重の±1〜2kgの変動は体内の水分の増減とも言われていますので誤差範囲内としています。

またプロテイン摂取開始後筋肥大とスタミナをつけるために夕食にも玄米を食するようにしていましたが昼食と夕食の間にプロテイン20g を摂取すると夕食で玄米を食したくなくなり現在夕食に玄米を摂取していません。

また就寝前にもう20g摂取するはずでしたが胃に負荷がかかり太るような気がして現在やめています。

昼食がタンパク質摂取のネックに

ジムへ行く日のタンパク質摂取量

朝:36g

昼:25〜40g

間食:20g(プロテイン)

夜:46g

合計127〜142g

ジムへ行かない日のタンパク質摂取量

朝:30g

昼:10g+プロテイン20g

夜:46g

合計106g

私の1日あたりの最低必要タンパク質量が122gなのでやはりジムへ行かない日のタンパク質量が不足しています。

どうしても昼食がネックになります。

あるいは朝食後にプロテイン20g摂取も可能ですが以前それを試すとお腹の調子が悪くなったことがあったのでやめています。

昼にサンドイッチ1個+プロテイン30g補充することを検討してみますか。そうすると自宅で小瓶に入れたプロテイン を喫茶店の水で溶かして飲むのですが小瓶を少し大きめに変更しなければなりません。

また喫茶店でブログを書いたりネットサーフィンをしながら昼食を摂っているのでどうしてもサンドイッチ系になってしまします。おまけに以前メールでも書きましたがコンビニでサンドイッチとアンパンを買って喫茶店で食していたらスタッフに注意されて以来喫茶店のコンビニより高いサンドイッチを食しています。

さらになるべくチキンサンドを食しているのですが喫茶店によってはタンパク質が多いパン類はないところもあるので対応に苦慮します。

プロテイン摂取すると喉がかわく

プロテインを摂取するとどうも喉が乾きやすくなるようです。

筋トレ後定食屋で昼食をとってから喫茶店でプロテイン 20gを摂取していますが必ず喉が乾きます。

ジムへ行かない日でもプロテイン を飲むと喉が乾きます。

プロテインの内容量を見ても塩分表記がありません。

まさか人工甘味料のせいで喉が乾くのでしょうか。

プロテイン摂取後喉が乾くのはタンパク質は水分の吸収性が高いからかもしれません。

タンパク質には窒素が含まれているので体内で有毒なアンモニアになってそれを処理して尿素にする過程で多くの水を要します。したがってたくさんの水が必要になるのです。

しかしプロテインを摂取して10分、20分でもう分解するのはいくらなんでも早すぎるのでどうも別な理由があるのかもしれません。

ジムでトレーニング中の水分補給は700ml前後です。

ひょっとすると水分補給が少なすぎるのかもしれません。

夏は意識的に結構水分補給しているのですが冬期はどうしても少なめになります。

筋トレの負荷が少ない?

筋トレの負荷が足りないので筋肥大しないという可能性もありますが、これ以上負荷を掛けてやると関節が損傷しそうなのでやらないことにしています。

ちなみに今日やった筋トレは下記の通り。

・7kgスタンディングワンハンドサイドレイズ 20回、15回

・10kg同上 10回x5セット

・10kgx2インクラインリアレイズ 10回x5セット

・10kgx2インクラインバックスイング 12回x2セット

・24kgワンハンドロー 10回

・26kg同上 10回x3セット

・26kgx2 ダンベルルーマニアンデッドリフト 10回x4セット

・26kgx2ダンベルシュラッグ 15回x4セット

・28kgダンベルプルオーバー 10回x3セット

・自重ブルガリアンスクワット 左右10回x2セット

・ミドルオーバーグリップ懸垂10回x3セット

筋トレ85分。

トレッドミル@14%傾斜 with 5km/h 60分。

今日のトレッドミル60分はちょっとキツかったです。

定食屋で遅い昼食をとって電車に乗るともう眠くなります。

その後喫茶店に入ってネットサーフィンやブログを書きながらプロテイン20g摂取。

体力落ちたのか喫茶店でも体が火照ってきて眠くなります。

終わりに

プロテインを摂取すると喉が乾きやすくなるのはやはりタンパク質の水分の吸収性がいいのかもしれません。

それにしても筋トレ+有酸素運動をすると疲労感があります。

体力が落ちてきたのか、それとも今まで以上に負荷をかけているのか。

いずれにしても筋肉よりも関節を痛めないように配慮しなければならない年齢になってきました。

プロテインを摂取してから食費が少なくなりました。たまたまなのかそれとも高タンパクには食欲抑制 のホルモンを分泌する作用があるからなのか。

もう少し様子を見て調べてみようと思います。

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