シングルシニアがゆく！

アイキャッチ画像：steady magazine

暑くなってきました。ジム内もチョイ蒸し。

今日は大胸筋と脚の日ですが最近ハマっているオーバーヘッドプレス(OHP)をやりたかったのですがスミスマシンが混んでおり断念。

さて1年以上停滞期のダンベルプレスは今日はどうなったでしょうか。

今日の胸トレ

今日はインクラインにも挑戦しようかと思いましたがまずはフラットで。

・ダンベルプレス　26kgx2 8回、7回、6回、6回

ダメですね、相変わらず。調子のいいとこは10回できたのですが、それさえもできない不調ぶり。

・インクラインダンベルプレス　24kgx2 7回、6回、6回

ベンチに両足をあげてやってみました。この方が大胸筋により入りそうなので。しかしバランスを崩し左右に傾いてしまう恐れがあるので油断できず。

久しぶりにやってみると結構重かった。傾斜角は15°にしたのですがインクラインはオン・ザ・ニーが難しくなりました。

ある筋トレ動画で大胸筋のプレス系筋トレで胸に効かないには腕の三頭や二頭に入っているのではという指摘があり考えさせられました。そういえば私の上腕はほかの部位と比べると相対的に太いですね。

・インクラインダンベルプルオーバー　24kg 10回x3セット

大胸筋上部と三頭向け筋トレです。傾斜角はこれも15°。前回は26kg、4セットでしたが三頭にバチバチ入って今日は2kg軽めで。

この後スミスマシンをやりたかったのですが使用中でした。

懸垂

背中の日でなくとも週2回は懸垂をしています。昔は週3回。

・ミドルオーバーグリップヘッド懸垂　8回、7回、6回

・ミドルパラレルグリップ懸垂　7回、5回、6回

2日前の懸垂三昧でやはり背中の疲労が回復していないようでこんな回数に。

ジムが蒸してきたせいかこの辺りで息も上がってきました。

レッグプレス（水平式）

4日前の45°レッグプレスの筋肉疲労も回復して今日はどうかなと思っていると

・レッグプレス　73kg 10回、82kg 10回、91kg 10回x2セット

・カーフレイズ　91kg 30回、100kg 30回x2セット

なんだかなぁというセット数及び重量でした。

やっぱり私の下半身は弱いですね。非常に弱い。

今年中に45度レッグプレスで250kg達成できるだろう、なんて言っていたのもはるかに遠くになりにけり。

チキンレッグです。

壁ドン立ちコロ

ここ最近壁ドン立ちコロ（アブローラー）だけが調子がいいというかセット数を伸ばしています。

締めでやるので疲労して息も絶え絶えになっているときもあるのですが今日は、

・壁ドン立ちコロ　12回x5セット　（普段は10回x3セット）

と好調です。

今日も若いトレーニーが多かった

いつもはジムのトレーナーを含む常連で締められるフリーウエイトコーナーも最近は普段見かけないトレーニーが出没してきます。

・全ての可動域を狭くやるトレーニー

20代前半と思われる男性がパワーラックで懸垂、ディップス、ダンベルカールを連続してやっていました。可動域は全て狭く早いピッチでやっていましたが何か理由があるのでしょう。

・インターバルが超長いトレーニー

私がフリーウエイトコーナーに来た時には隣のパワーラックには60kgのバーベルが置いてありました。無人です。そしてその後ろにはフリーベンチがありそこには小さなバックが置いてありましたがここも無人。

10分くらいすると若い男性が来てそのフリーベンチに座ってスマホいじり。しばらくして前にあるパワーラックのバーベルを慌てて片付け始めました。この男性が使って忘れていたのでしょう。さらにフリーベンチでスマホいじり。しばらくしてこのスミスマシンのところへ。

これまたベンチプレスをやりつつも長いインターバルでまたスマホいじり。途中オバチャンが出てきて「ちょっと、ここよ予約していないわよね。」といい男性が慌ててそんなことはないです、というと予約ボードへ。使用時間を誰かに消されたのかボードは真っ白。

結局少しやって終了。まもなく先のオバチャンがスミスマシンへ。そのとき私は懸垂をしている最中でこの後脚トレをしなければならず今日はスミスマシンはもう無理と判断。

以前もブログで書きましたがスマホいじりの時間が長すぎて何をしに来たかわからない若い男性が結構います。遠慮深い日本人はベンチを使いたくても誰かが座っているのでクレームを入れない傾向にあります。元気のいいオバチャンは除く。

スマホはインターバル時間の確認以外には使用しないようにしましょう。

終わりに

筋トレ90分。トレッドミル＠10度　35分。体重60.5kg。ウエスト78cm。

暖かくなったというよりもはや暑くなってきました。これでもまだ5月です。夏が思いやられますね。

夏場のジムはもう蒸して息苦しくなるときがあります。また体重が減少するのかな。これ以上減少したくないのですが。今日の体重は60.5kgですよ。強風で吹き飛ばされそうな重量です。とにかく下半身の筋量・筋力アップが望みです。下半身に4kg、上半身に2kg筋肉がつけるのが理想です。

生きている間には無理かな。

それでも「継続は力なり」なのです。