筋トレ

夕食に米を摂取し始めると3週間でウエスト1cm、体重1kg増加

年末年始に夕食に切り餅を2、3枚食し、それ以外は朝食と同じ玄米を食するようになって3週間経ちます。

20年以上前から夕食にはお腹周りの体脂肪減のために糖質制限をしていてご飯類(米、パン、麺類)は食しないようにしてきました。

その習慣が筋トレをするようになってからも続いていましたが昨年に筋トレや登山でスタミナ切れを実感するようになり思い切って夕食にも米(基本は玄米)を食するようにしたのです。

その結果はどうなったでしょうか。

3週間でウエスト1cm、体重1kg増加

スタミナは回復してきた実感はあるのですが予想通り上記のようにウエストや体重が増えてしまいました。

今日の体重は63.3kg、ウエストは80cmです。少し前までは62kg台の79cmでした。明らかに体脂肪増です。

もっとも昨年の筋力はまだある頃の体重は63.5kg程度でウエストは78cm。このときインクラインダンベルプレスで28kgx2 5回x5セット出来たのです。

ところは今ではウエストが増えて体重が変わらず、さらに筋力もダンベルプレスで26kg。

これは筋力、筋量が減って、体脂肪は増えたことを意味しています。

若干改善されたことはスタミナの回復と疲労感の減少です。

私は以前ブログでも書いた通り過去のウエストは40代の頃は最大91cmありそのときの体重は71kgでした。(身長174cm)

それを夕食にご飯類を食べないようにしてウエスト86cm、体重67kgまで落としたのですがそれ以上は全く落ちませんでした。

そして登山は初めてから半年もしないうちにウエストが83cm、体重が63kgになり、さらに半年後筋トレを始めるようになってウエストが80cm、体重が60kgまで落ちたのです。

これをさらに進めるとウエストが78cm、体重が63kgになりました。これは明らかに筋量増、体脂肪減でした。

そして私の理想体形は短距離走者のような体形で目標数値はウエスト75cm、体重67kg。

現在目標値からウエストで5cm増、体重で4kg減とかなり外れた状態にいます。

今後の食事・運動をどうしようか

このままではウエストがどんどん増えていくのか。おそらく今の食事を続けて行くと後2週間以内にウエストは81cmは突破するでしょう。

食事・運動プランA

・ジムへ行くときのみ夕食で玄米を食する

・ジムに行かないときの夕食はご飯・パン・麺類を食しない

・ジムでは通常通りの筋トレとトレッドミルをする

食事・運動プランB

・夕食にはこのまま毎夕玄米を食する

・ジムでのドレッドミルの時間を増やす(30分→50分)

もしくは

・週3回の筋トレ以外の日に有酸素運動の日をつくる

食事・運動プランC

・ウエストが82cmになるまで夕食はこのまま毎夕玄米を食する

・ウエストが82cmになったら毎夕食でご飯・パン・麺類を食しない

プランCをやってみたい気がするのですがまたそのとき筋量が増えているかどうかは全く未定ですしせっかくウエストを減らしてきたのにまた増やすのは精神的に抵抗感があるのです。

プランAが現実的かな。

タンパク質は日々体重当たり2gは摂取しているのでこれ以上増やすつもりはありません。これ以上増やすと腸内環境が悪くなる恐れがあるからです。タンパク質を増やし過ぎるとオナラが出やすくなり、かつ臭い。体臭もキツくなります。

夕食に玄米を摂取するようになって便通が明らかに良くなりましたから。

終わりに

筋トレをやるようになって9年目ですが、通常の筋肉肥大を狙ってトレーニングするトレーニーと違って夕食時には一切ご飯を食しませんでした。

フィジーカーやボディビルダーの減量期の食事のような食事を筋トレをやりながらずっとやっていたわけです。

そのせいで筋量の増加が遅れた可能性も十分考えられます。

しかし私はそもそも増量期、減量期をつくること自体が不快なのです。

なにもそうしなくても筋力や筋量は増加するだろうというのが私の考えでした。もちろん時間はかかるとは予想していましたが。

毎晩卵を10個食べるとか、ジャンクフードを食べまくるとか、白米を1日1kg食べるとか。私にとっては彼らの行為は異常なので全く真似する気がありません。

別にフィジーカーになりたいわけでもなく「動ける身体」、「使える身体」になりたいわけです。

また夕食に玄米を食するようになって確かに疲労感が減ってきたのでこれは予想外の収穫でした。

もう少し続けてみようかな。

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