シングルシニアがゆく！

アイキャッチ画像：Esquire

暖かく上着が不要な今日はジムの日です。

今日は渋谷店で大胸筋と脚の日。

外出前入念にマッサージガンで下半身と胸、脇の際をマッサージ。

体も軽く2日前の登山の影響もないと思っていたのですが。

筋肉痛の中の45度レッグプレス

まず重りなし54kgで10回。パラレル（太もも後ろ側と脛が90度）にすると股関節に軽い痛みがでましたがこれはいつものこと。

今日は少しずつ重量を上げていきます。

94kg 10回、134kg 10回、164kg 10回、174kg 10回、184kg 5回、4回

184kgは10回達成できず。やはり重いですね。しかも全てハーフ(太もも前側と脛が90度）です。

94kgからもうすでに大腿四頭筋に痛みが出て「ああ登山の筋肉痛がまだ残っているな」と思いました。

当面ハーフで高重量を目指します。以前少しずつ重量を増やして214kgまで行ったのですから10回に拘らずまた少しずつ増やして行こうと思います。

久し振りに見たトルコ人？のレッグプレス

以前もブログに登場した国籍不明の外国人（私は個人的にトルコ人と判断）が来ました。年齢も40代とも50代とも取れますがその体形はプロレスラー並み。

以前45度レッグプレスで軽快な音をたてながらやっていたのを思い出します。

今日は水平式レッグプレスでカーフレイズをやった後に45度レッグプレス。一体何キロ挙上するのかと思っているとなんと124kg止まり。軽快にシャーシャーと音をたててやってましたが脚もパラレルでなくギリギリハーフ。

その後もフリーベンチで12kgのダンベル2個でダンベルプレスかダンベルフライをやってました。

今日は軽量の日なのでしょう。

この外人、結構性格がラフです。その日の気分に合わせて一生懸命やる時と適当にやる時ははっきりしています。

そのほかの筋トレメニュー

・ダンベルプレス　24kgx2　8回、7回、7回、7回

・ダンベルフライ　22kgx2 7回、7回、7回、6回

・インクラインダンベルプルオーバー　22kg 10回x2セット

・アブダクション　49kg 20回x4セット

・ウォーキングランジ　15歩x2x4セット＝120歩

・壁ドン立ちコロ　10回x2セット

締めの壁ドン立ちコロは通常3セットが疲労で2セットで終了。

登山のせいかウォーキングランジのせいか、筋トレ後パワープレートの上にフォームローラーを置いてうつ伏せになって大腿四頭筋を筋膜リリース。これがかなり痛い。

終わりに

筋トレ80分。トレッドミル@10% 40分。体重60.90kg。ウエスト79cm。

体重が61kgを切りました。水分のせいでしょうが、ウエストが79cmとは残念。2日前の登山当日の朝は78cmでしたので登山後はもう少しウエストが引き締まるかなと思ったのですが。

ただ少なくとも上半身の筋肉量は落ちていません。

もう少し水分補給すれば良かったかも。

トレッドミルでもそれほど疲労感はなかったのですが、帰りの電車内でもコックリコックリ。体力が消耗していたのですね。

数日前から風邪の前兆である鼻水が出てきて昨日からはくしゃみも出てきました。体の免疫力が落ちてきたのでしょう。

本格的になる前に対処しなければ。