筋トレ

足幅広げたレッグプレスでなぜ重量10kgダウン?

アイキャッチ画像:power-hacks

昨日の筋トレは肩トレと懸垂でした。今日は渋谷店で胸と脚の日です。

スミスマシンでショルダープレスをやるようになって大胸筋にも刺激は入り今日の胸トレにもその影響がありました。

ただ脚トレは足の位置を変えたせいなのかちょっと重量ダウン。

いつもの種目だけで大胸筋に刺激が入ってきた

スミスマシンでショルダープレス、インクラインベンチプレスをするようになって新たな刺激が大胸筋に入ったせいか普段の大胸筋の種目だけでも以前より胸がパンプします。

今日はインクラインベンチプレスをしようと思っていたのですが有料トレーナー付きのトレーニーが使用しておりいつもの種目をすることに。

・インクラインダンベルプレス 24kgx2  8回、8回、7回

・ダンベルフライ 22kgx2 7回x4セット

 これだけでも胸が盛り上がるようにパンプしました。普段はこんなに盛り上がりません。昨日の肩トレのショルダープレスが効いていたのでしょう。

今後も少なくとも週3回はスミスマシンを使うつもりです。

やはり同じ種目ばかりやっていると体が慣れてしまってダメなんですね。

今日のレッグプレスは足幅を変更して重量が伸び悩み

今日のレッグプレスは足幅を広く取り足の高さも少し高めにしたのです。ターゲットは内転筋、ハムストリングス、大臀筋。

足幅を広めにしたのでシート位置も普段の(3)から(2)に変更。より膝を深く曲げる姿勢に。

普段のレッグプレスではアセンディックで最終的に115kgまで行くのが普通なのですが、今回は何と105kgがマックス。それも10回できませんでした。

普通は足幅を広げるとより高重量が挙上できると言われていますが私の場合逆になぜか重量がダウン。

95kg、100kg 各10回、105kg 9回、5回、6回、3回。総負荷量を増やすために85kgで10回x2セット。

ハムストリングスと大臀筋の境目あたりと大臀筋が筋肉痛になりましたが内転筋は別段異常なし。明日あたり筋肉痛になるのかなあ。

それとも足幅の開きがまだ小さかったか。

レッグエクステンションは片脚 25kg 10回x3セット。両脚 50kg 10回、55kg 10回x2セット。

締めのウォーキングランジは15歩x2x6セット=180歩。普段より多めのセット数ですがまだできそうだったのにもかかわらず飽きたのでやめました。

脚の調子がいいのか悪いのかわからず。

スミスマシンが空いてたのでインクラインベンチプレスをやろうか迷いましたがディップスを優先することに。

ディップスをしている最中に声をかけてきた中年女性

私がお気に入りのディップスバーでディップスを1セット目10回終了してインターバルを取り始めたすぐ横から中年女性が声をかけてきました。

確か「少し(ディップスを)やってもいいですか。」だったと思います。

私は言葉は聞き取れたのですが一体何を聞いているのかと一瞬脳が判断に迷い「はぁ〜?」というとその中年女性は手を振って「いいです、いいです。」とそそくさと離れていったのです。

一体誰が筋トレをやっている最中にその使用中の機器(マシン)を使っていいかと聞くのでしょうか。

頭どうかしているんじゃないかと思うのが普通でしょう。

そう言えばかなり前に常用ジムで私はパワーラックのベンチでダンベルプレスかダンベルフライをしている最中高齢の女性が近寄ってきてしきりにパワーラックの上に取り付けられていた懸垂バーの方を指さすのです。

初めは無言なので何を言いたいのかわからず戸惑ったのですが、ひょっとして懸垂をやりたいのかと思い「ここは予約制だから予約をしなければなりません」というとわかったのかどうかわかりませんが私から離れて行きました。

ちょうど近くにいたスタッフがこれを見ていて高齢の女性に説明をしてくれました。それでも理解したのかどうか。私は認知症の人だと直感的に思いました。

山と同じようにいろいろな人がジムに来ています。

ディップスは10回x4セット。

最後に壁ドン立ちコロ(アブローラー)を10回x3セットで完了。

終わりに

昨日は外で不快なことがあって帰宅後鬱屈していたせいか睡眠も熟睡とはいきませんでした。

少し寝不足なところで筋トレをしたせいか普段は110〜120分の筋トレなのですが今日は100分程度で終了しました。

週末は上階の不快な生活音で朝目覚めてしまうしろくなことはありませんでした。

良質の睡眠は大事。

はやく奥高尾でいいので山に入りたいですね。もう2ヶ月山に入っていません。

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