アイキャッチ画像：muscle holding
また猛暑日。もう秋だろうに諦めの悪い夏ですね。
普段ジムを出ると夏でも気分がいいのですが、今日はジムを出た途端、速攻「暑ぅ！」と声が出てしまいました。
今日は大胸筋と脚の日ですが脚の調子がイマイチなので脚は抑えめにしました。
また新しいフォームでやっているディップスに少しは慣れてきたかな。
新しいディップスのフォームはこれ！
今日は週1回ディップスをやる日です。ダンベルプレスのあと新しいフォームでディップスをやってみました。
通常のディップス：肩を下制し胸を張って（肩甲骨を内転させる）前傾して行う
新しいディップス：肩を下制し胸を張らず（どちらかというと胸をすくめ肩甲骨を少し外転させる）前傾して行う
＜ポイント＞
・両肘は開きすぎず閉じすぎず。ちょい開く。
・肘を深く下げる(90度）と大胸筋の外側に効き、浅めにすると大胸筋下部（70度）に効く。
いろいろディップスのやり方の動画があるなかで私が一番参考になったディップスのフォームは下記の記事です。
上記のブログが大変参考になり「肘を深く下げると大胸筋の外側に効く」はまさに私と同じでした。
今日の筋トレ種目
・ダンベルプレス 22kgx2 10回、24kgx2 10回、26kgx2 9回、28kgx2 5回、5回、4回、26kgx2 6回、24kgx2 9回
28kg 5回がmaxとはお疲れ気味なのでしょうか。
・ディップス 自重 10回x5セット
上腕三頭筋にも入りました。これは上半身がまだ垂直に近い前傾だったからです。まだまだ改良が必要ですが、胸はパンプしました。
また筋トレ後肩に違和感は全くなし。ディップスではこれが一番心配。新しいフォームをやるようになったのではこの肩に過負荷がかからないようにするためです。
・ミドルオーバーグリップ懸垂 自重 10回
・ミドルパラレルグリップ懸垂 自重 10回
・ワイドオーバーグリップ懸垂 自重 8回
ディップスに時間をとられ懸垂は各1回のみ。
・レッグプレス（水平式） 73kg 15回、82kg 10回、91kg 10回、82kg 10回
先週から脚はお疲れ気味なのです。歩くと右の大臀筋か中臀筋に痛みを感じます。
・アブダクション 42kg 20回、49kg 15回、15回
・アダクション 35kg 20回、42kg 15回、15回、15回
こちらもイマイチでしたね。
今日のジム雑感
・今日のジムも一見のトレーニーが来ていました。ノースリーブで脇が深くカットされているボディビルダーが着るようなトレーニングウエアを着てマイベルトをしていた20代の男性です。180cm、75,6kgありそうな体形でもう中級みたいな雰囲気を出した顔つきが生意気そうな若者でした。
私は入れ違いにパワーラックから離れたのですが、レッグプレスをやっているとその男性が懸垂を始めました。何か重そうだったので加重懸垂だな、何キロなんだろうと思っているとなんと自重でした。しかも可動域が狭く５、6回しかできませんでした。
さらにワンハンドローでは12kgか14kgのダンベルで重そうにやっていました。なんだ？全くのビギナーか。見掛け倒しもいいところ。
・常連の40歳代の男性がスミスマシンでインクラインベンチプレスをしていました。以前は30kg台でやっていたのですが今日は55kgでやっていました。いつの間にか皆さん進歩しているんですね。
・今日のフリースペースでは大勢の人がストレッチをしていて自分の分のスペースの確保ができませんでしたのでパワープレートでの筋膜リリースのみで終了です。筋肉痛にならないかな。
先日見た動画では「ストレッチで筋肉が伸びたりすることはほとんどない」という衝撃的な話をある理学療法士がしていました。
特にアキレス腱伸ばしなんかは実際腱は伸びていないそうでその理由は「靭帯や腱は非常に硬くそんなストレッチではほとんど伸びない」そうです。
筋トレ後のストレッチで筋肉疲労の回復を促進させるというのは嘘かという問いには「筋肉の疲労が軽くなったと感じる作用はある。」との回答。なんだそれ。
終わりに
筋トレ80分。トレッドミル＠10％ 35分。体重61.6kg。ウエスト79.5cm。
・ウエストが79〜80cmを行ったり来たり。今日の筋トレでは大胸筋がパンプして大きくなった感はあったのですがシャワーを浴びてパウダールームで自分の裸体を見るとまた元に戻っていました。さらに上半身が少し弛んできたような感じを受けました。
夕食の炭水化物摂取のせいだと思いつつ筋力アップ、筋肥大のためにはまだ目を瞑らなくてはならないのかもしれません。
・最近本当に変な夢を見ているので熟睡できていないようです。毎日遅くまで次々と動画を見すぎているからか。脳への情報過多かもしれません。
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