よぽどのことがない限り脱水症状になりやすい夏山には行かないことにしたので週末の土曜日はジムで有酸素運動をすることに。
先週に引き続き今日も都下の国分寺店で有酸素運動メインで汗をかいてきました。
まずはオーバーヘッドプレス42.5kgx1回
先週に引き続き有料コーナーのパワーラックが土曜日のこの時間帯は空いているようでトレッドミルの前にこの種目をやることにしました。
・オーバーヘッドプレス 20kg 6回、30kg 6回、35kg 6回、40kg 3回、3回、2回、42.5kg 1回、1回
いつものパターン。40kgが5、6回コンスタントにできるようになれば42.5kgも3、４回できるようになり45kgが視野に入るのですがまだまだですね。
・ハンギングレッグレイズ 10回x3セット。静止0.5秒。
問題外。なんだか本当に腹筋が弱くなってきたな。
・トレッドミル 12%x4.4km/h 45分
下半身に問題はなし。3km強坂道を歩いたことになりますが山登りに比べれば大したことなく。ただちょっと不安なのは変形性股関節症を持っている人はトレッドミルのような決まった一定のスピードで歩くあるいは走るフォームは股関節に良くない（痛めやすくなる）ということを関節唇損傷、変形性股関節症手術の名医であるU医師が動画で言っていたのを思い出します。
個人的には山登りのような不整地を歩くのが一番脚の各関節には良いと思います。（同じ歩くのなら、です。）
今日のジム雑感
・今日の国分寺店は週末とあって賑わっていましたが相変わらずお元気な高齢者の数が多いジムです。
・前日にも筋トレをしているので同じ種目が傘らないようにしています。そのため金曜日にしていなく全身運動にもなるオーバーヘッドプレスをしています。
・トレッドミル45分は筋肉疲労はそれほどなかったのですが、段々頭がボォ〜としてきたのは脱水症状か。唇がカサカサになってきました。これは自宅にいても唇はカサカサになり即水分補給するのですがまたカサカサになってきます。自分の予想を超える脱水状態に今の時期はなるようです。
・私の両サイドのトレッドミルではフラットですが7~8km/h前後で長く走っている男性たちがいました。まあよくあんなに走れるなと思ってしまいます。私には無理ですね。
終わりに
筋トレ35分。トレッドミル@12%x4.4km/h 45分。体重62.7kg。ウエスト80cm。
・体重が水分の分減ったり増えたりしていますがウエストは変わらず。夏は暑さのせいで運動量（活動量）が落ちるので代謝が悪くなり体重は増える傾向にあります。しかし、コンスタントに運動をしている私にはその理屈は合わないような気がするのですがこれは加齢による代謝能力の低下といった方がいいのかもしれません。内臓脂肪ではなくお腹周りの皮下脂肪が増えたような気がしますがこの部位はなかなか減らないので苦労します。
・昨夜の夕食は大きな丼に（ほうれん草＋ブロッコリー＋玉ねぎ＋なめこ＋カボチャ）をチンし、それに味噌を溶かし生卵２個、豆腐とサバ缶まるまる1缶を入れて最後に解凍した発芽精米を入れておじや風にして食しました。
卵のせいか、それとも硬めの発芽精米のせいかおならがたくさん出たのには閉口しました。消化不良で腸内環境が良くなかったのです。登山に行った日の夕食はこのような食事で問題なかったのですがジムトレ程度の運動量では問題ありなのかな。
・今日の昼食はまたすき家でマグロのたたき丼＋温玉＋ニンニクフライでした。飽きませんね。
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