疲労が蓄積したか？今日はベンチプレス30kg挑戦できず！

いやぁ、今日の東京は曇り空ながら涼しく過ごしやすい日です。

歩いていて汗ばむことにない日なんて想像できませんでしたから。一体どうしたんでしょうかね。

さて、今日は渋谷店での筋トレ日。

もう部位ごと分ける分割トレーニングではなく全身トレーニングをやっています。

ベンチプレス30kg挑戦できず！

・ダンベルプレス　22kg 10回、24kg 9回、28kg 8回、5回

24kgx9回の時点で今日は30kgダメだなと思いました。握力はあっていけそうだと思ったのですが。それでも28kgx８回はもう定番になってきました。

・オーバーヘッドプレス 20kg 6回、30kg 6回、35kg 5回、40kg 3回、2回、2回、42.5kg 1回、1回、1回

この種目もちょっと重かったかも。42.5kgは全てやはり腰を反らせてしまった。40kgが5回程度できるようになればいいのですが。まだまだ。下半身からの力の伝達がうまくいっていないのかも。この種目は本当に全身トレーニングで好きです。下手の横好きってやつですか。

・バックランジ　20回

・ブルガリアンスクワット　自重 20回、+9kg 20回、20回

先週の+9kgよりは楽に感じたので次回は+10kgにしてみようかな。それでもセット数は合計で4セットとし無理しない。

・ケーブルクランチ　　25kg 15回、27.5kg 15回、30kg 15回、32.5kg 15回

・ワイドオーバーグリップ懸垂　自重 10回、10回、8回、7回

・ダンベルフライ　22kg 10回

これはディップスバーがほかのトレーニーが使用中だったのでつなぎでやりました。本来は今日やるつもりのなかった種目。

・ディップス　10回x4セット

今日のジム雑感

・今日も筋トレコーナーは混んでいました。ほぼ常連の外国人が3人来ておりさらに夫婦なのか初見のラテン系らしい外国人2人も来ました。夫婦でケーブルマシンを使っていましたが両人ともアタッチメントを出しっぱなしで終了し次に使う私が仕舞い込む羽目に。

・日本人で伸縮性の薄いトレーニングウエアを着た60歳前後の男性は軽いウエイトでダンベルプレスなどをしていましたが、細身ながら上半身はウエアの上からでも胸と背中の筋肉のシルエットがくっきり出ていました。相当筋トレをしていそう。

・トレッドミルは速度を4.4km/hから4.5km/hに若干アップさせました。

・肋骨が浮いて見えるほど全身が痩せた髪の長い男性がベンチプレスをしていましたがこのフォームを妙に思ったのがバーベルを挙上するとき腰を反らせて同時にお尻も浮かせるトレーニーがいるなかでこの50代とも60代とも見える男性は反対にバーベルを挙上する前に腰を反らせてお尻を浮かせ挙上させるときにお尻を落としているのです。どちらのフォームも良くはないのですが、この男性のようなフォームは初めて見ました。一体どこを鍛えているつもりなのでしょうか。それでも60kgのバーベルを挙上していました。