超遅咲きでようやくダンベルプレス30kgx4回達成！

アイキャッチ画像:Bulkup Theory

毎晩掛け布団はタオルケット一枚で寝ていますが、暑さで寝苦しくなったのか午前6時頃に目覚めてしまいそれから30分おきに目が覚めるというジジイの睡眠になってしまいました。入眠午前1時過ぎで8時半頃に起きるのですが熟睡できたのか甚だ疑問。

さて今日も常用ジムまで一駅歩き体が熱い状態で筋トレ開始。

祝ダンベルプレス30kgx4回達成！

何年振りだろう。調べればわかりますがここ４、５年は28kg止まりだったような気がします。一時は一旦28kgまで行ってそれから26kgに落ちたことも。それが今日何気なく行けそうという気分で30kgやってみました。

・ダンベルプレス　22kg 10回、24g 10回、28kg 9回、30kg 4回、3回

24kgまで軽く感じ、28kgも両腕がブルブル震えて無理すれば10回できそうでした。それで何気なくやってみるかという気になり、ダンベルラックから30kgを持ち出したとき「軽い！」と感じ挑戦したところ、得意とは言えないオン・ザ・ニーがすんなりとでき4回達成。「うれしい」というより「あれっ！」という感じでした。このときも今日は握力があると感じました。それにしても長かった。超遅咲きです。

・ダンベルフライ 22kg 7回、7回

こちらはザクっと。肩を痛めないように。私は意外とダンベルフライで肩を痛めることがあります。

・ディップス　自重 10回、+5kg 8回、+10kg 8回、+15kg 8回、+10kg 8回、8回、8回、8回、自重 10回

15kgで肩に違和感ができたので無理せず10kgに減量。その分セット数を増やしました。

・ワイドオーバーグリップ懸垂　自重 10回x4セット

・ミドルパラレルグリップ懸垂　自重　8回、10回

・ハンギングレッグプレス　10回x3セット。静止1秒。静止5秒の道は遠い。こんなに腹筋が弱いとは思わなかった。

・バックランジ　20回

・ブルガリアンスクワット　自重 20回、+9kg 20回x2セット

久しぶりにブルガリアんスクワットをやってみました。わずか9kgを片手に持ってやっても重かった。どんだけ筋力が落ちたんだろう。

今日のジム雑感

・ダンベルプレス 30kgx4回達成は素直に驚きでした。今日かよ、といった感じでした。30kgが8回程度コンスタントにできるまでにはまだ道が遠いような気がしますが。

・久しぶりのブルガリアンスクワットは自重では問題なかったのですがダンベルを持つと途端に重く感じました。やっぱり脚力が弱っているんですね。ほとんど自重トレーニングばかりなので。

・トレッドミルも傾斜を11%から12%に変えてみました。なんとか30分達成。汗だくです。持久力、心肺機能とも低下していますね。

・毎年夏期は夏休み中の大学生が一時的に増えることもあって今日も高校生2人組といっていいような童顔のひょろっとした男子が来て筋トレをしていました。それにしても今日の筋トレコーナーはどれほど混んでいなかったな。トレッドミルも少なかったし。

終わりに

筋トレ85分。トレッドミル@12%x4.4km/h 30分。体重63.1kg。ウエスト80cm。

・今日は体調が良かったのかな。別段何も感じなかったのですが。普段筋トレはトレーニングを始めて初めて体調の良し悪しがわかりますが今日は結果として筋力が「あった」、もしくは「出た」という感じです。

・下半身をもう少しなんとかしたいのですがこればっかりは抑え気味でやらないとまたおかしなことになるので慎重にならざるを得ません。少なくとも持久力はつけたい。

・28kgから30kgへは気持ちの問題のような気もします。かなり以前に30kgはできたかもしれないのにメンタルでオン・ザ・ニーの失敗を恐れて挑戦しなかっただけかもと思う気持ちもあります。

・今日の昼食はすき家のマグロのたたき丼＋惣菜＋にんにくフライです。飽きませんねん。そういえばすき家は新しく鉄火丼を出しました。880円。