アイキャッチ画像：MUSCLE WEB
今日で術後3週間目となりましたが、2日前の筋トレでヒップスラストをして右脚にダメージが出ました。
今朝も2回マッサージガンで右脚外側の腸脛靭帯と大腿筋膜張筋をマッサージ。かなり軽くなりましたが、それでも外出すると右脚の膝上の大腿四頭筋の内部が痛みます。
脚トレは時期尚早ということがわかりました。
さて、今日は背中と肩の日。
加重懸垂はmax.7.5kgでまだまだ道半ば
・ワイドオーバーグリップ懸垂 自重 10回、+5kg 8回、+7.5kg 6回、6回、6回、5回、5回、自重 ８回、８回
・ナローパラレルグリップ懸垂 +7.5kg 6回、7回、7回、7回、自重 ８回
以前は12.5kg程まで行きましたが今日は7.5kgでアップアップ。どうにもなりません。回復には時間がかかりそうです。
・ハンギングレッグレイズ 12回x4セット
・カーフレイズ 40回
・オーバーヘッドプレス 20kg 10回、30kg 5回、5回、5回、+32.5kg 4回、4回、4回
この種目もイマイチ。昨日フィジーク選手の動画を見てフォームを改めたのにダメでした。
その動画の注意ポイントは、
１）骨盤を前傾させると腰を反らせてしまうので、膝を少しだけ曲げて骨盤を後傾させる。
２）腹圧を高め、特に下腹部の腹圧を高める。
３）足先はやや外側に向け、お尻に力を入れ下半身全体を固める。
そんな感じでしたがやってみてもダメでした。下半身に力を入れると膝は最終的にやっぱり伸ばしてしまいます。
また、右脚が不完全なのであまり力が入らず、というか痛くなるので不安定なことも祟ったのか。
・ダンベルシュラッグ 32kgx2 10回x3セット
ダンベルを持ってセットする動作で右脚に痛みが走りました。まだまだ無理はできないということですね。
今日のジム雑感
・右脚の回復が思ったより遅いのでイライラします。下半身の筋トレはできないので長い棒でバンザイしながら片脚立ちをしたり自重スクワット20~30回してお茶を濁しています。片脚立ちは左脚は問題なくできるのですが右脚はバランスを崩しやすくまだ長く立っていられません。焦らず徐々に長くできるようにしようと思います。
・昨夜と今朝のマッサージガンは腸脛靭帯に効果がありかなり楽になりました。今まではマッサージガンは術後間も無くはかえって痛みを悪化させると思って患部には当てないようにしていたのですが回復期には向いているようです。
・内転筋のほうはあまり痛くならなくなりました。今後のことはわかりませんが。今は膝上の大腿四頭筋の内部と腸脛靭帯と大腿筋膜張筋が問題を抱えています。
・先週も見かけた若い外国人が今日も来ておりベンチプレスや懸垂をしていましたが、どうもボクシングを習っているようでシャドウボクシングもインターバル中にやっていました。先週はボクシンググラブも持参してきたのです。サンドバックはこのジムにはないのですが当てが外れたでしょうね。
終わりに
筋トレ90分。体重62.8kg。ウエスト79.5cm。
・ジム帰りは一駅歩くのですが今日は脚に自信がなかったので電車を使いました。これで元旦に山に行けるのかな。ちょっと心配になってきました。
・長時間座ってるとやはり脚にきます。特に喫茶店を出る時立ち上がって歩き始める時は痛みます。これって術前にはなかったな。変形性膝関節症になったときと同じ感じです。痛む場所は異なりますが。
・右脚の傷口の腫れはかなり引いてきました。ネットでは3ヶ月以内に引くだろうと書かれていましたが1ヶ月程度で引きそうです。ただ傷口自身は何かの拍子につっぱり感がまだありますので無茶はできません。
・栄養素をたくさん摂り回復に勤めたいと思います。まだまだ山に登りたいし、下半身の筋トレもしたい。特に下半身はポチャポチャになって見るも無惨な状態ですから。
この記事へのコメントはありません。