アイキャッチ画像:VRTX
W杯で日本がチュニジアに快勝した昨日の渋谷スクランブル交差点はにわかファンでカオス状態。
今日の筋トレは渋谷店ですが昨日のカオス状態は微塵もなくただただ外国人観光客が大勢いるだけという普段通りの風景。
普段よりセット数・レップ数が少なくても大胸筋がパンプ
・ダンベルプレス 22kg 10回、24kg 9回、28kg 7回、5回
24kgで9回で終了した時点で28kgは5回止まりかと思い今日は26kgに落とそうかとさえ思いましたが28kgをやってみると7回できました。不思議ですね。24kgが軽く感じ今日は28kgx8回できそうだと思っていると5回、6回しかできない時も多々あり。
4セットのところ2セットしかしなかったのは最近左肩に違和感が続いてきたからです。過去の経験からこの違和感を無視して筋トレを続けると寝返りを打てないほどの痛みが出るのがわかっているので今日は無理しないようにしたのです。
・ダンベルフライ 22kg 8回、8回、7回
左肩の違和感はおそらくこのフライかディップスのせいではないかと思っていますので今朝自宅ではフライを中止するつもりでいたのに。習慣とは恐ろしいもので無意識のうちにやり始めてしまいました。それでもこの種目終了時には大胸筋はパンプしていました。
・オーバーヘッドプレス 20kg 6回、25kg 6回、30kg 5回、35kg 3回、3回、40kg 1回
この種目も相変わらず月曜日はイマイチ。セット数、レップ数、重量とも全て少なめ。ダンベルプレス、フライの後にしているからかな。しかしこの時点でさらに大胸筋はパンプ。
・バックランジ 20回x4セット
・ブルガリアンスクワット 20回
バックランジで左脚に全く違和感がなかったので試しにやってみました。
・ケーブルクランチ 25kg 15回、27.5kg 15回、30kg 15回、32.5kg 15回
・ワイドオーバーグリップ懸垂 10回、10回、8回
これも普段よりセット数が1セット少なめ。
・ディップス 10回x3セット
左肩を考慮し3セットで終了。この時点で大胸筋はさらにパンプ。不思議ですね。左肩の違和感は消えていました。
今日のジム雑感
・以前何度か見かけたガタイのいい30歳前後の外国人女性が来ていました。特に太ももが太く臀部がデカい。日本人トレーニーと異なり自分なりの筋トレ方法で鍛えていました。私はこういう外国人の独特のやり方が好きです。それが効率的かどうかはわかりませんが自分に合っていると思ってやっているのでしょう。日本のトレーニーはテキスト通りにやる傾向があります。
・今日の筋トレは左肩を考慮し全体的に重量・レップ数・セット数ともに少なめだったのですが疲労感は相変わらず。オーバーヘッドプレスでは重量が重くなると背中をちょっと反る傾向があり懸垂では1セット目から背筋が筋肉痛でした。
・渋谷店ではパワーグリップを使用しない（普段常用ジムのレンタルロッカーに入っている）ので懸垂時には握力のトレーニングにもなっています。その代わり加重懸垂は無理。
・下半身は今のところ違和感はないのですが無理をしないようにしています。また梅雨シーズンですが雨以外の日は最寄駅まで一駅歩くようにしています。
終わりに
筋トレ70分。トレッドミル@8%x4.4km/h 25分。体重62.8kg。ウエスト79cm。
・寝ている時におかしくなったのか左肩に違和感があり、これが続くと痛みが拡大する経験を持っているので今日は挙上重量が重いと感じた時点でセット数、重量を減らしました。筋トレ後その違和感は消えていましたが筋トレでは緩急をつけないとケガをしてしまいます。
・今日の昼食はすき家のまぐろのたたき丼＋温玉＋ニンニクフライ。ちょっと物足りないか。
・大胸筋のパンプはいつも意外性があります。重量よりもその部位に効いたか、入ったか（ストレッチが効いているか）が大きい影響を与えるのでしょう。
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