ダンベルプレスは28kgでまた長期停滞期に入ったか？

今日は蒸し暑い日となりました。

それでも一駅前から歩いてジムへ。

今日は常用ジムで胸メインの日。

ダンベルプレスはまた長期停滞期に入ったか？

・ダンベルプレス 22kg 10回、24kg 10回、28kg 6回、6回、5回、5回

８回どころか７回も出来ず。５〜６回の日が続いています。また長期停滞期に入ったか。

・ダンベルフライ　22kg 7回、7回、7回

この種目も不調。自分では自覚がないけれど筋肉疲労の回復が遅くなったのかもしれない。インターバルは3分程度の長めにしているのだけれど。別に時計で測定しているわけではないので実際は2分程度しか取っていないかもしれない。

・ディップス　自重 10回、+5kg 8回、8回、+10kg 8回、8回、8回、自重 10回、10回

可もなく不可もなく。+10kgの時期がちょっと長いか。確か+15kgを挙上していた時期もあったはず。筋力落ちたか。焦らないこと。

・ワイドオーバーグリップ懸垂　自重 10回、10回、10回、10回

・ミドルパラレルグリップ懸垂　自重 8回、8回

・バックランジ　20回x 4セット

左脚は問題なし。両脚の膝がちょっと硬かった気がする。両膝頭は左右にスムーズに動くが上下にはほとんど動かない。問題かな？

・ハンギングレッグプレス　12回x3セット

・taoプレートプレス 5kgx3 10回

超久し振り。重かった。

今日のジム雑感

・今日のジムは空いていました。高齢の常連も少なく熱中症にでもなったかな。

・ダンベルプレスをやっていて今と同じことをしていても挙上重量はアップしないと感じてきました。これを打破するためには、1)22kg→24kg→28kgを22kg(1セット）→28kg (５セット）にする。（ウォームアップ不足にならないか？）

2)筋力アップのために28kg後30kg一発にチャレンジする。（無理するとケガするかな？）

3)筋肉に新たな刺激を与えるためにダンベルプレスは週1回とし他の種目を加える。（他の種目とは？インクライン系？ケーブル系？）

4)タンパク質及び糖質の摂取量を増やす。（また腸内環境が悪化しないか？）

・下半身は筋力アップしたわけではないけれど結構安定してきたと感じます。ただ左臀部（中臀筋、梨状筋か）が今日筋トレする前から軽い痛みがあり不吉な痛み。筋トレ後硬質ゴムボールで臀部をストレッチ。

終わりに

筋トレ90分。トレッドミル@8%x4.4km/h 20分。体重62.6kg。ウエスト78.5cm。

・帰りの電車内では本は読めましたが集中できずぼ〜としていました。やはり疲労感が抜けていないか。

・ダンベルプレスを見ているともっと筋トレ種目や方法を考え直した方がいいのかな。筋肉に刺激を入れるためには変化が必要だ。

・今日のジム帰りの遅い昼食はすき家のまぐろのたたき丼＋温玉＋ニンニクフライ（860円）。