シングルシニアがゆく！

アイキャッチ画像：steady

寒くなったり暖かくなったり混沌とした世界と同じように不安定で落ち着きません。

今日は常用ジムで胸と脚の日です。脚（股関節周囲の筋肉群）と上腕三頭筋は慢性的筋肉痛なのでちょっぴり不安。

ディップスの挙上重量が落ちた？

・ダンベルプレス　22kg 10回、24kg 10回、26kg 8回、28kg 5回、5回、4回、24kg 10回、6回

22kgで重く感じたので今日は28kg無理かななんて弱気になっていましたがなんとかクリア。

そういえば月曜日の胸の日にダンベルプレスはしなかったので今週初めてのダンベルプレスでした。

・ディップス　自重　10回、+5kg 10回、8回、8回、7回、6回、自重　8回

通常+5kgで10回x4セットはできるのですが、今日は10回未満が続きました。

胸を張らないフォームに切り替えてきるのですが未だフォームが固まっていません。

意外とディップスは難しい種目です。

・ワイドオーバーグリップ懸垂　自重 10回、10回、10回

・ミドルパラレルグリップ懸垂　自重　7回、8回、7回

・レッグプレス　73kg 15回、15回、82kg 12回、12回、12回

5セット目で右脚のハムストリングスと臀筋が筋肉痛に。レッグプレスも中軽重量x高回数x高セット数に移行しています。

・アブダクション（中臀筋狙い）　42kg 20回x4セット

久しぶりのアブダクションは42kgでも重く感じましたが徐々に軽くなってきました。これも高回数。

今日のジム雑感

・この常用ジムでよく見かけていた30代前半と思われる男性がしばらく見えなくなったので転勤したと思っていたのですが、ある時私が毎週月曜日に行く渋谷店にひょこりきて筋トレをし始めて以来ほぼ毎週月曜日に渋谷店で見かけるようになりました。

その男性が今日この常用ジムで筋トレをしにきたのでびっくり。仕事場はどこ？

しかも後姿を見ると頭の頭頂部から後頭部がちょっと薄くなっているではないですが。何があった？

私も年々徐々に額の上の髪の毛が薄くなってきているので「まだお前は若いだろう」と気になりました。

・予想通り上腕三頭筋(長頭）が筋肉痛でパワープレートとフォームローラーで念入りに筋膜リリース。上腕三頭筋に特化した筋トレはしていないのですがダンベルプレス、ディップス、インクラインダンベルプルオーバーでこの部位にも入ってくるのでしょう。

・常連になりつつある30代のガタイのいい男性がいつもダンベルを持ってブルガリアンスクワットをやっていたのですが最近ウォーキングランジを始めたようです。

通路ではダンベルなどを持っての筋トレは禁止されているので見つかると注意されるはずなのですが、ちょっと強面なのかあるいは今のスタッフは気に留めないのか今も継続してやっています。

昔私も通路でダンベルウォーキングランジをやって女性スタッフに注意されたのですが時代が変わったのでしょうか。

基本ラバーの張っていない場所ではダンベルやバーベルを持ち込むことはできません。

・静かな筋トレコーナーとは打って変わってスタジオでは大きな歓声や笑い声が聞こえてきました。何かイベントをやっているようです。毎回思いますがオバチャンたちは本当に元気です。死にません。

終わりに

筋トレ90分。トレッドミル＠10％　40分。体重61.6kg。ウエスト77cm。

・トレッドミルで後半スピードを上げても対応できる脚力を持つようになりました。登山で筋持久力がついた結果です。しかし脚の筋肉痛が消えることはありません。

・最近夜にプロテイン15〜20g摂取するようになったからかちょっと便秘気味です。毎日便通はあるのですが力まないと出ない状態です。私もボディビルダーのように整腸剤を飲まないとダメかも。