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筋トレがまた出来るようになって本当に嬉しい。ようやく以前の生活ペースが戻りつつあります。
今日は常用ジムで胸の日です。
ダンベルラックが近くにあるとダンベルプレスは重量アップする？
・ダンベルプレス 20kg 10回、24kg 8回、26kg 6回、6回、28kg 3回、24kg ６回
22kgが使用中だったので20kgでウォーミングアップ。それでも重かった。今日もダメかと思ったが、ベンチがダンベルラックから一番近いところにあったせいか、26kgが6回しかできなかったのにも関わらず28kgに挑戦してみたくなりやってみると3回達成。
ダンベルプレスはダンベルが重くなるとダンベルラックから遠くにあるベンチでは持ち運びが面倒で気持ちが少し萎えてくるのでこの重量でいいか、となって重量アップを先送りする傾向がありました。しかし、今日はラックからすぐ近くにベンチがあり手を伸ばせば28kgがすぐそば。やるしかないでしょう、ということでやってみたのです。まだまだ以前の体調になっていないのにも関わらずできるもんですね。筋トレって気持ちの問題？
・ディップス 自重 10回、+5kg 8回、8回、+7.5kg ７回、6回、6回、6回、6回
この種目も少しずつ重量アップしてきました。もう2セットほどすると大胸筋がもっとパンプしたかも。
・ワイドオーバーグリップ懸垂 自重 10回、9回、8回、8回
・ミドルパラレルグリップ懸垂 自重 7回、6回、6回
・自重スクワット 20回
・ハンギングレググレイズ 12回x5セット
まだ肩付近の上腕二頭筋がちぎれるような感じはまだあります。
・ミドルパラレルグリップ懸垂 10回
今日のジム雑感
・以前からダンベルプレスは長期の停滞期でしたが、術後その傾向がさらに悪化し続きました。今日になってたまたまでしょうが、28kgでやってみると3回だけでしたができたのは法外の喜び。これが継続してできればいいのですが上がったり下がったりするのでまだまだでしょうね。
・右膝を深く屈曲させると膝内側に痛みが出るのでこの痛みを解消しないと脚トレや登山はおろか、オーバーヘッドプレスやダンベルシュラッグでさえできません。無理してまた杖生活に逆戻りはもう懲り懲りですから。
・背中の筋肉と大胸筋は共に今日は入っているなと実感。明日になると上腕から脇下にかけて筋肉痛が激しくなるでしょうね。いくらストレッチしても痛くなります。
終わりに
筋トレ80分。体重63.1kg。ウエスト79.5cm。
・またウエストが少し増加気味。そして体重も63kg台になりました。
・早く下半身の痛みがなくなればいいのですが。
・上半身が熱を持ってますね。発熱しています。いい感じ。
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