シングルシニアがゆく！

アイキャッチ画像；find trainer

先日の腰痛はその痛みがかなり薄れてきましたがひょんな拍子で発痛します。

右尻の筋肉痛も同じく何かの拍子で発痛します。しかし今現在脚トレを封印しているのでかなり歩行は楽になりました。

やはりオーバーワークだったのでしょう。

今日は下半身ではなく背中と肩の日。気持ち的に楽です。

思いの他懸垂の加重重量が+12.5kgにアップ

・ワイドオーバーグリップ懸垂　自重　10回、+5kg 10回、10回、+7.5kg 10回、10回、8回

初めの自重は右腕の三頭に痛みが走るのはいつものことですが、2セット目からは調子がよくなんだか軽く感じました。

・ミドルパラレルグリップ懸垂　+10kg 10回、10回、+12.5kg 7回、8回

この種目も軽く感じ数年ぶりで12.5kgに挑戦しました。数年前はパラレルで+15kg加重で懸垂していましたがフォームが今よりいい加減でした。両腕だけで挙上していたような気がします。その後両肘が痛み（疼き）加重は一旦中断した経緯があります。

・ダンベルシュラッグ　36kgx2 10回x4セット

・ディップス　自重　10回、10回、+5kg 10回、10回

背中と肩の日なのになぜかまたディップスをやりました。だたし左肩に不安があるので4セットのみ。

・ローロー（ワンハンド）60kg 左右各12回、65kg 12回

これも2セットだけで終了。

今日のジム雑感

・下半身の筋トレをしないと上半身の筋トレが楽になるのかな。

以前「上半身の筋トレをすると下半身の筋肉が減少し、下半身の筋トレをすると上半身の筋肉が減少する」という話を聞いたことがあります。本当かな。

筋肉は日々減少と増加を繰り返していますがそんなことがあるのかな。もしあるとすると今下半身の筋トレをやめているので上半身の筋肉は微増して筋力アップしてきたのかな。

まあいつものように体調なんて日々異なるので今日はたまたま筋力が発揮できたということかもしれません。

・トレッドミルは10％の傾斜でいつも通りですがスピードは4.6〜5.1km/hと普段より遅めにしました。45分間やって心拍数は117でうっすらと汗をかく程度。いつもは40分前後で汗玉ができ心拍数も120あたり。

それでも一度は右尻に軽い痛みが走りました。まだ完治してませんね。

トレッドミルによる傾斜ウォーキングは脚トレの1種目としてとられていますが下半身にかかる負荷がほかの筋トレ種目より軽いので継続しています。

・腰の方もイマイチですが昨日よりずっとマシになりました。この腰痛はおそらくレッグプレスで骨盤が少し後傾してしまい、そこに圧がかかって発痛。またオーバーヘッドプレスで腰を反らし気味になるのでそれが発痛の原因かも。おそらくこの2種目が突然の腰痛の原因の可能性あり。ただ正確な発痛部位はわからず。

そのため今日はオーバーヘッドプレスをしませんでした。

・週末登山へ行くときはその週の脚トレは中止する方向で考えています。例えば月・金が脚トレの日ですが、土曜日に登山をすると決めるとその前日の金曜日と次の月曜日の脚トレを封印するのです。

登山に行かない時は週1〜2回の脚トレ。週1回の場合セット数は多め。週2の場合はセット数/日は少なめ。

以前は金曜日に脚トレをして翌日の土曜日に登山に出かけたり、日曜日に登山に出かけた時は翌日の月曜日にも脚トレをしてたりしましたがやはりそれでは下半身の筋肉疲労が回復しないうちに脚トレをすることになりリスキーだと思い始めました。

もう無理が効かなくなったのです。自覚しなければ。

終わりに

筋トレ85分。トレッドミル＠10％　45分。体重62.6kg。ウエスト78.5cm。

・筋トレで日常生活に支障がくるのは本末転倒なので今後は継続的に登山に行っている時はジムでの脚トレは控えようと思います。脚力が落ちるのが心配ですが、尻や脚が痛くて歩行に支障がでるようでは問題外です。

・それにしても弱々しい脚だ。

・ある筋トレ動画でもいっていましたが「一度怪我をすると回復に数ヶ月から数年かかる」と。

・左肩の寝返りを打つとき疼きが出る時があるのでこの部位にも注意が必要。ディップスが好きだからと言ってやり過ぎは厳禁なのです。夜になっていきなり痛み出すことがありますから。