アイキャッチ画像：初めてのジムの活用法
以前食していた玄米はまだまだ白米より高価ですが胚芽精米の価格が白米より安価になってきました。
そこで数日前から胚芽精米のあきたこまちに切り替え。
これで以前の朝食に戻ってきました。
さて、今日は常用ジムで胸メインの日です。
ディップスが＋10kgで徐々に復調の兆し
・ダンベルプレス 22kg 10回、24kg 8回、26kg 7回、28kg 4回、3回、24kg 8回
22kg時点で重かった。セット数は6回と普段より2セット少なめ。胸に新たな刺激を与えるため長期封印しているダンベルフライをやろうかと思ったがディップスに思いを馳せてしまった。
・ディップス 自重 10回、+5kg 8回、+7.5kg 8回、+10kg 6回、6回、6回、+7.5kg 6回、6回、自重 8回
もう少しいけるかなと思ったのですが10kg止まり。しかも8回ではなく6回。それでも復調の兆しは見えてきました。次回に期待したい。
・ワイドオーバーグリップ懸垂 自重 10回、8回、7回、7回
・ミドルパラレルグリップ懸垂 自重 7回、7回、6回、6回
懸垂も復調してきたとはいえまだ伸びるはず。体が重い。
・ハンギングレッグレイズ 12回x3セット
・自重スクワット 20回
今日のジム雑感
・今日は全体的に体が重かった。特にダンベルプレスは重く感じたなぁ。ダンベルフライを取り入れようかな。
・今日の筋トレコナーは外国人に一時占拠されたような感じだった。身長195cm強の若い外人男性2人組み、身長165cm程度のラテンっぽい男性と背の高い韓国系？外人２人の３人組と最後は男女カップルの合計7人の外国人が同じ時間帯で筋トレをしました。
もう全員使用後のダンベル、バーベルバー、ベンチのアルコール消毒は全くしないし、使用したベンチも元に戻さない。巷では移民排斥運動が盛んになってきましたが、このジムに来る外国人は移民ではなく近くにある外資系の会社のスタッフではないかと思います。この辺たくさん聞いたこともないような外資系の会社がありますから。
ちょっと癖のあるおばちゃんが若い外国人男性が使用していたスミスマシンを使おうとしてその外国人男性に「フィニッシュ？」と聞くとその男性は「フィニッシュ！」と答えましたが、そのおばちゃんはベンチが元に戻っていないので「元に戻して」と日本語で言いましたがその外国人は意味がわからないのでとりあえず「ダン(done）！」（＝やった。終わった。）と言って去って行きました。やむなくそのおばちゃんは自分でベンチの方向を直したのでした。こうやって困るのは日本人ユーザーなのでした。外国人会員の90％以上は筋トレをやりにきているので初めから筋トレコーナーの使用法やマナーを簡潔に書いた英文を配布するか筋トレコーナーに英文と和文で大きく使い方のパネルを配置すべきと思います。いつもジム側は後手後手。
終わりに
筋トレ85分。トレッドミル＠3.5%x4.7km/h 20分。体重63.3kg。ウエスト79.5cm。
・ジム帰りにタウンリュックを背負って歩いていると右の肩から肩甲骨にかけてが痛みました。なんだろう。肩凝りかな。最近今までなかった肩凝りが出るようになりました。PCの見過ぎか筋トレ不足か。
・トレッドミルも利用し始めました。手術前はトレッドミルとすると右尻に痛みが走っていたのですが今は様子を見ながらやっているせいか今の所痛みはありません。また立ったままズボンを履くこともできるようになってきました。つまり右脚で片脚立ちができるようになってきたということです。ちょっと前まで右脚だけで立つと股関節に痛みが走っていたのですが。術後2か月を過ぎるようになってようやくです。
・筋トレ重量が少しずつアップしてきたのは嬉しいことですが何となく筋肉の質は落ちているのではないかと危惧しています。うまく説明はできませんが、筋線維1本1本の質（＝能力）が低下して、つまり老化しているのではないかということです。パンツのゴムが使用頻度に応じて伸びてきて元に戻らないような状況に似ています。
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