グリップの握り方を変えて懸垂のフォームが良くなってきた

アイキャッチ画像:R&L

寒戻りというのかまた寒さが戻って来ました。

寒さは身体を硬直させやすくするのでウォーミングアップは大切です。

今日は常用ジムで背中と肩の日。

懸垂のフォームが向上してきたか？

・ワイドオーバーグリップ懸垂　自重 10回、10回、10回、+5kg 8回、8回、8回、6回

・ミドルパラレルグリップ懸垂　+5kg 7回、7回、+7.5kg 6回、6回、6回

バーにサムレスで引っ掛けるようにしていたのを手のひらで巻き込むようにしてやると肩甲骨の下方回旋で姿勢が固定しやすくいい感じになりました。また今までセット数を増やしていましたがそれぞれ1、2セット少なくし回数も少なめ。これは姿勢重視のため。

・ハンギングレッグレイズ　12回x3セット

・オーバーヘッドプレス　20kg 10回、25kg 6回、30kg 6回、6回、35kg 6回、5回、4回、4回、3回

・ブルガリアンスクワット　自重　20回x7セット

7セット目にまた左のハムストリングスがビビッときたので終了。だたし、今日は今までよりも深く腰を下ろせました。

・スクワット　自重　20回

・バックランジ　自重　20回x4セット

・ジャンピングランジもどき 自重　10回

2日前、この種目をトライしたところ両脚が上手く前後に出なくてかなりショックでしたが、今日は慣れてきたのか少し形になってきました。しかし、やはりまだ脳が右脚をかばっているようでジャンプするのを躊躇しているようです。手術した執刀医はジョギングや縄跳びは問題ないと言っていたのですが私の脳がブレーキをかけている感じ。まあ、徐々にやっていきます。

・ダンベルシュラッグ　38kgx2 10回x4セット

今日のジム雑感

・懸垂のグリップの握り方でフォームが安定してきました。パワーグリップで4本指をバーに引っ掛けることが悪いとは思いませんが個人差があると思います。私も今は手のひらを巻き込むやり方の方がいい感じなのですがいずれまた引っ掛けるほうに変更することもあるかもしれません。

・自重のブルガリアンスクワットおよびバックランジがだんだん楽になってきたのでもう少ししたら加重しようかな。

・オーバーヘッドプレスは相変わらず重量がアップしません。体幹を締め込んでやっているのですがなかなか40kgまでいきませんね。道は遠いのかそれとも近くにあるのに何かを見逃しているのか。

・何か別の種目をやりながらそのインターバル中にブリガリアンスクワットやバックランジをやっていると息が上がってきます。筋トレ後のトレッドミルも同様に15分、20分で4.2km/hというゆっくり歩きでも息が上がるので心肺機能の低下を危惧しています。登山の回数を増やすしかないかな。

・少しずつ下半身の筋力の回復はしてきていると実感するのですがとっさに脚が前に出ないと感じる時が多々あるのでフットワークが軽くなるようなトレーニングが必要。下半身の筋肉肥大は二の次にしてまずは動ける身体作りをしなければ。

終わりに

筋トレ90分。トレッドミル@10%x4.2km/h 20分。体重63.4kg 。ウエスト79.5cm。

・ウエストが若干減ってきたかな。若干です。油断するとすぐ戻りますが。やはり松のやのささみ揚げ定食をやめたのが大きな原因かと。きょうはジム帰りになか卯の親子丼（卵付き）の大盛りを食してきました。これはネットで高タンパク、低脂質の定食屋で検索するとこの店の料理が出てきたので試してみました。美味しくいただきましたが、鳥の皮がついているようでちょっと本当に低脂質なのかなとも思いました。どこの親子丼も鳥の皮がついているのでちょっとあの脂肪の柔らかい感触は筋トレをするものにとっては気色悪い感じがします。またすき家、松屋、大戸屋、やよい軒と比べてなか卯はどこにでもある店ではないので探すのに苦労しました。