筋トレ

GW明けの最初の筋トレは久しぶりに加重やワイドレンジの懸垂三昧

アイキャチ画像:TARZAN

今日はGW明けの最初のジムの日。しかもGW最終日は国分寺店でしたので常用ジムは1週間ぶり。

先日のブログでも書いたように今後の筋トレは中軽重量を中心にセット数を増やして総負荷量を稼ぐパターンにしようとおもっています。しかし筋力アップには高重量も必要ですので時には高重量もやる予定。

また左肩から肩甲骨にかけての痛みが長期間取れないのでいくつかの種目を封印。

さて今日は背中と肩の日です。

懸垂にかけた時間は30分以上

今まで懸垂には20分程かけていましたが今日は懸垂に30分以上かけました。

ミドルオーバーグリップ懸垂 自重 10回、+5kg 7回、7回、6回、6回、自重 7回

ミドルパラレルグリップ懸垂 自重 7回、7回、6回、6回

ワイドオーバーグリップ懸垂 自重 7回、6回、6回、6回

大円筋狙いのワイドレンジは超久しぶりです。可動域が狭くなるのと肘を痛めやすくなるので封印していたのです。

加重懸垂も久しぶりで5kgでは自重に比べて2回ほど回数が少なくなりました。

左肩を考慮してサイドレイズを封印したのでその分の時間ができたのです。

今後も幅広く懸垂をしていきたいと思います。肘に過負荷がかからないようにですが。

そのほかの筋トレ

ダンベルシュラッグ 34kgx2 10回x5セット

スミスマシン オーバーヘッドプレス 25kg 10回、30kg 10回x3セット、32.5kg 7回、7回

壁ドン立ちコロ 10回x4セット

ダンベルシュラッグは34kgで軽く感じましたがたまたま今日軽く感じたのかそれとも筋力がアップしてきたのか。次回で調整してみます。

オーバーヘッドプレスは肩トレの種目の一択とするつもりです。この種目は三角筋前部・中部がターゲットですが個人的に大胸筋上部と外側にも入るような気がしています。

今後スミスマシンが空いている限り毎回やろうかと考えています。常用ジムには1台しかないのでいつも誰かがやっています。今日も延長して1時間やっているトレーニーがいました。

この種目もセット数を多くとって総負荷量を稼ぎます。まだフォームがしっかりしておらずちょっと腰を反る傾向があるので注意しないと。重心はあくまでも足の真ん中、土踏まずのあたり。腰を反ってしまうとかかと重心になってしまします。

ここまでは余裕でしたがトレッドミルをやると当初40分のはずが35分でダウン。2日前の脚トレか4日前の登山の影響か。スタミナ切れ。

1週間で2回山に行くのは久しぶりでしたから。

終わりに

わずか1週間ぶりとはいえ常用ジムに来るとなんかホッとします。いつものスタッフに常連。

GW中、山やジムに行くといつまで行けるのかなぁとなんだが急に老けたような気がしてちょっと弱気になりました。

山でもジムでも実に色々な人が来ており、まるで人間動物園のような感覚で私は周囲を見ていました。

まるで別世界にいるようなこの感覚はなんなのでしょうか。まるで自分が異星人のようです。

半年前歯科医院で私の唾液が粘り(粘性)があると言われ後で調べれ見るとストレスが溜まって交感神経が優位になっているらしい。今だに何かストレスを抱えているのか。それはジムトレのような肉体的なストレスだけなのかそれともメンタルのストレスなのか。今だにわからず。

ただ筋トレをしていて思い通りに筋肥大、筋力アップしないことに苛立っていることは確かでそれがストレスになっているのかも。

「継続は力なり」「年齢は単なる数値」を念仏のように唱えよう。

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