アイキャッチ画像：STEADY
最近はジムへ行くとき一駅前から歩いて行きます。ようやく一駅歩く気力が出てきました。
ジムのない日も夕方地元駅の一駅前から寒空の中手袋をして歩いて帰るようになりました。右脚を痛めたせいで今まであまりにも有酸素運動ができなくウエストの増加を許してしまった。
さて、今日は常用ジムで背中と肩の日です。
バーのみでオーバーヘッドプレスをやってみた
・ワイドオーバーグリップ懸垂 自重 10回、+5kg 8回、+7.5kg 7回、7回、6回、6回、5回、5回
・ミドルパラレルグリップ懸垂 +7.5kg 7回、8回、7回、+10kg 7回、7回、6回、6回、5回、5回
加重懸垂は復調を見せるもまだイマイチです。
・ハンギングレッグレイズ 12回x3セット
最近少し腰に不安が出てきたので3セットに抑えました。
・自重スクワット 20回x3セット
・オーバーヘッドプレス 20kg 10回x3セット
肩の筋トレは来月から予定していたのですが、気がはやるせいでバーのみ20kgでやってみました。
2セット目の途中で右膝内側に軽い痛みは走りましたがなんとか3セットこなせました。以前は35kg前後でやっていたのですが今日はバーのみの20kgでやりましたが結構な重量感を感じました。道は険しそうです。
今日のジム雑感
・右肩上部の筋肉（僧帽筋）に痛みがありましたが今日は一瞬痛みが出ただけでその後痛みは出ませんでした。徐々に筋肉を飼い慣らしてきたのでしょうか。
・ストレッチは今日は比較的楽にできました。特に苦手なバード・ドッグは楽にできたので驚きました。この種目は腰痛対策にもいいらしい。
・20kgとはいえオーバーヘッドプレスができて嬉しかった。明朝右脚に痛みが出なければ来週からダンベルシュラッグとともに本格的に復活させます。
・バックランジをするのを忘れてしまった。
終わりに
筋トレ60分。トレッドミル@4%x4.5km/h 30分。体重63.3kg。ウエスト80cm?（測定忘れ）
・以前は腰部や右尻の痛みが出てできなかったトレッドミルも最近再開しました。様子を見て傾斜、スピードを上げるか時間を増やすか考えます。とはいえ、まだ右膝が不炎帝なのはいさめません。
・歩けるということがこんなに嬉しいと思ったことはないですね。まだまだ右脚は不安定ですが徐々に回復していくことでしょう。
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