今日はジムの日です。月、水、金は新宿方面のジムで筋トレ中心、週末山に行かない場合の日曜は国分寺の同系列のジムで有酸素運動中心をやっています。
ジムには様々な人が来ていますが、私が行く時間帯（午前11時〜午後1時）は、もうリタイヤしたシニアの人たちが多いようです。中には午後から出勤の会社員や学生っぽい人もいますね。外人もチラホラ。
目次
私のトレーニング内容
私は、フリーウエイトコーナーで筋トレ40-50分前後した後、トレッドミルで40分前後最大傾斜で5-7km/hで歩いたり軽いジョグをしていますが、基本的に筋トレ後の有酸素運動は、脂肪燃焼と筋肉痛の原因となる発痛物質を流す目的でしています。
筋肉肥大だけを狙っているトレーニーは、筋トレ後有酸素運動は、筋肉が分解するからといってやりたがらないのですが、私はそこまでこだわっていません。
今日は、ジムで目に付くマナーについて話したいと思います。
ジム内のマナー
パワーラックの予約をしない
パワーラックは30分単位の予約制です。予約は、ホワイトボードに時間を記入します。これをしないで勝手にパワーラックを使う人が結構います。スタッフが気がつけば注意するのですが、しないスタッフもいます。
予約したパワーラックのプレートを勝手に使う
パワーラックにはバーベル用のプレート（重り）が2.5kg,5kg,10kg,20kg単位でラックにぶら下がっています。これは予約した人用向けとなります。ところが、それを知らないのか勝手にそのプレートを使用して、ショートバーに取り付け、バーベルカールやアップライトロウをする馬鹿者がいます。実は今日も私がパワーラックを使用中、勝手にプレートを取り外した若い男がいて、注意しました。「これ使っていいですか？」とか「お借りします」とか一言言えばいいことなのに黙って使用することは借りている私を無視していることです。30分間は私がレンタルしているわけですから。どうも声から20代のようで最近時々見かける人でした。私は、普段メガネ（中近レンズ）をかけていますが、ジムでは使用しないのでロッカーに入っています。なので１mくらい近づかないと顔の認識ができません。慌てて、「すみません」と言ってきましたが、こう手合いが多いのは使用の仕方を知らないんでしょうね。どうしてこんなことわからないんだろう。ジムの設備だから誰でも使っていいだろう、という発想なのか、声をかけるのが嫌なのか、ちょっとわかりませんね。何度も同じ事がありました。
プレートを元も戻さない
パワーラックに装備してあるプレートを床に置いたまま帰る人。これも稀にいますね。
ダンベルシャフトを拭かない
使用したダンベルのシャフト部分を使用後、備え付けのハンドタオルで拭かない。自分の汗なのでちゃんと次に使う人のためにちゃんと拭きましょう。
角度可変ベンチを元に戻さない
可変ベンチに角度をつけたままをもとに戻さないで帰る。インクラン、でクラインで使用できるようにベンチには角度をつけられるようになっています。それをもとに戻さないで帰ってしまう人が後を絶ちません。困ったもんです。確信犯ではないかと思うくらい多いです。
ベンチに座って長居する
ベンチに長居する人。ダンベルトレーニング用ベンチに座って長居する人です。ほとんど70代以上のシニアです。疲れているのはわかるんですが、限られた時間を有効に利用したい人もいるので筋トレしない場合速やかに移動して欲しいものです。結構おしゃべりの場にしている時もあります。ジムは将来老人ホームになるのではないかと予感させる風景です。
動物のように大声を出す
バーベルを挙上する時、大声を出す人。最近見えませんが、トレーナー付きで有料トレーニングしている60歳前後の男性がいましたが、この人がやたら声をはりあげるので最初は何人もの人が振り返っていました。動物園みたい。それも大した重量を上げているわけでないのですが。これもマナー違反です。
トレッドミルのバーを拭かない
トレッドミル（ルームランナー）でも汗がベルトや手すりなどにかかる場合があるので備え付けのハンドタオルで拭いて帰るのがマナーですが、全く拭かないで帰ってしまう人も結構います。
ドライヤーで股間や足指を乾かす
パウダールームでは、股間や足指にドライヤーを当てて乾かしている人。これもジムでは禁止になって張り紙が貼ってあるのですが、未だに多いですね。ドライヤーの使用目的が「髪を乾かす」以外にありません。家でやってくれと言いたいです。
私は、50代後半になって山へ行くようになり、そこ（山）で左膝外側の腸脛靭帯を痛めたので筋トレを始めたのですが、ジム歴としてはもう25年くらいあります。
30代半ばの頃、原因不明の腰痛持ちになって駅の階段の上り下りにも苦労したので整形外科に行って検査してもらっても原因不明というばかりで、本屋でプールで後ろ歩きすれば腰痛に効果があると書いてある記述を見つけジムに行くようになりました。結果は効果あり、でした。
当時は腰痛の原因は70％は背筋、腹筋の筋力不足ということで片付けられていましたが、現在ではいろいろな要因があって一筋縄ではいかないようです。もっとも今はプールで後ろ歩きしなくても腰は痛くありません。理由は不明です。しかし、今でもクランチなどの腹筋運動をするとダメですね。腰が痛くなります。マシンを使用しても同じです。なんでだろう？
というわけで、本来金にならないネットライティングに集中していなければならない時間なのですが、筋トレの疲労感が継続し集中できなのでブログを書いています。時々筋トレ後の疲労感で眠くなってしまうのです。今日の筋トレは55分、トレッドミルは35分。スタミナがないと自覚させられる時です。
それでも、ジムに行っている時は、「金欠」を忘れさせてくれます。体によくて精神衛生上にもいい。みなさん、ジムに行きましょう。
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