Warning: Trying to access array offset on false in /home/a11t150/tao-seniorlife.com/public_html/wp-content/plugins/wp-word-count/public/class-wpwc-public.php on line 123
アイキャッチ画像:転職とキャリアアップ
数日振りに暑くなり今朝は体が熱って目が覚めました。真夏日で猛暑日にならなかっただけマシか。
こんな中でも一駅歩いてジムへ。
ダンベルプレスが期待を裏切り意地でディップス20kgやりました
・ダンベルプレス 22kg 10回、24kg 9回、28kg 8回、5回、4回
先週30kgx5回達成したので今週は何回できるだろうと思いきや30kgは0回。28kgでアタフタ。お話にならずちょっとイラつきました。
・ディップス 自重 10回、+5kg 8回、+10kg 8回、+15kg 8回、+20kg 5回、+15kg 7回、自重 10回
ダンベルプレスが期待外れだったのでディップスで20kgやってみました。以前からやればできるのはわかっていましたが肩を考慮し無理しないようにしていましたが今回はちょっと無理してやってみました。結果はなんとか5回。こんなものですかね。肩を痛めなければいいんのですが。
・ワイドオーバーグリップ懸垂 自重 10回x4セット
・ミドルパラレルグリップ懸垂 自重 7回、8回、10回、8回
背中の筋肉痛を感じ2日前の加重懸垂の筋疲労がまだ残っているようです。回復力が落ちたか。
・ハンギングレッグレイズ 10回x3セット。静止0.5~1秒。
ダメですね。
・ブルガリアンスクワット 自重 20回x4セット
左のハムストリングスに軽い痛みが。もう癖になってますね、この部位は。隣のベンチではビギナーの若い男性が16kgx2のダンベルでブルガリアンスクワットをしていました。確かダンベルプレスはまだ12kg程度だったと思いますがそれでも下半身は私よりずっと上。
情けないですが少しずつ、少しずつアップしていくしかありません。
今日のジム雑感
・今日の筋トレコーナーは空いていました。外国人も全く見かけず。夏休みで帰国したのかな。相変わらず初見のトレーニーは来ていますが長続きしないんですよね。１、２ヶ月すると見かけなくなります。
・ダンベルプレスは面白いものでダンベルを握った感覚で行けそう、無理だとなんとなくわかります。ダンベルラックからダンベルを取り出す時軽く感じたときやダンベルをセットポジションに持ち込む時にダンベルを握って持ち上げる瞬間「軽い！」と感じた時は行けます。30kgのダンベルを挙上したときもこの両方を感じました。今日はその感覚はありませんでした。
・今日の筋トレは体力が消耗し息が乱れました。ちょっと今日は体調がイマイチ。暑さのせいかな。相変わらずあくびが出ます。トレッドミルも20分で撃沈。
終わりに
筋トレ80分。トレッドミル@12%x4.4km/h 20分。体重62,6kg。ウエスト80cm。
・筋トレをする前に体重を測ると62.7kgありました。ただしトレーニングウエアを着ていたので筋トレ後パンツ1枚で測定したときの体重62.6kgと同じでしょう。ジムトレ中水分補給で1リットル程度の飲みましたからジムトレ前後で体重が変わらないということは1リットル＝1kgの汗を排出したということになります。
・ジム帰りの駅までの歩きでは左のハムが軽い筋肉痛になっており自分に無言の喝を入れました。
・今日の昼食は松屋で薄切りロース定食＋納豆＋豆腐入り味噌汁でした。薄切りの方が消化に良さそう。
・お腹の締まりがなくなってきておりぷよぷよ気味です。どうしてかな。老化による代謝の低下か。今までのような食事と運動ではもう体型維持できないのかな？筋肉肥大のためにはもっと食事量を増やさないといけないのですがウエストが増えるのが嫌でセーブしています。またタンパク質を取りすぎると腸内環境が悪くなり臭いオナラの回数、臭い大便もしくは便秘気味になるのは過去の体験からわかっています。クリーンバルクは難しいですね。
この記事へのコメントはありません。