パラレルグリップ懸垂でようやく7.5kg加重まで回復

アイキャッチ画像：LEADING EDGE

今日も登山日和。冬は富士山が綺麗に見えます。早く山に登れるような脚になればいいのですが。

今日は常用ジムで背中と肩の日ですが、オーバーヘッドプレス、ダンベルシュラッグは下半身にも負荷がかかるので時期尚早。

イマイチ筋トレに盛り上がりが欠けます。

パラレルグリップ懸垂でようやく7.5kg加重へ

・ワイドオーバーグリップ懸垂　自重 10回、10回、8回、+5kg 6回、6回、6回、6回、5回

この種目もまだまだイマイチです。まだ重い。

・ミドルパラレルグリップ懸垂　+5kg 7回、+7.5kg 8回、7回、6回、6回、6回、自重　８回

ようやくこの種目で+7.5kgへ。それでもまだ道は遠い。

・ハンギングレグレイズ　12回x7セット

意地でやりました。腹筋の筋肉痛は回復。

・自重スクワット　20回

・taoプレートプレス　5kgx2 10回、5kgx3 10回x2セット

久しぶりに挑戦。本当はインクラインダンベルプルオーバーをやろうと思ったのですが、懸垂で背中が痛くなってきたのでやめました。弱気！

今日のジム雑感

・肩周りの筋肉群が痛みますね、今日の種目では。ハンギングレッグレイズでは毎回肩付近の筋肉が千切れそうになるので両腕を下ろす時はゆっくり下すようにしています。そうすれば痛みは半減します。もっともその痛みも筋トレを重ねるごとに軽くなってきてはいます。

・昨夜風呂上がりに自重スクワット20回とカーフレイズ40回をやったら今朝になってお尻とハムストリングスの間が軽い筋肉痛になっていました。いやはやここまで筋力が落ちますかね。悲しくなってきます。

・2日前の国分寺店と比べて常用ジムへ来る高齢者のレバルが全然違いますね。国分寺店では真剣に筋トレをする高齢者が多いのですがこの常用ジムではそんな高齢者はほとんどいません。ちょこちょことマシンを使うか軽いダンベルでお茶を濁すかです。問題意識の差ですかね。

終わりに

筋トレ75分。体重62.9kg。ウエスト79cm?(測定忘れ）

・早くオーバーヘッドプレス、ダンベルシュラッグをやっても右尻が痛くならなないようになればいいのですが、もう少し時間がかかるかな。そのあとで少しずつ脚トレを再開していくつもり。目安としては歩行時にビッコを引かなくなり階段の下りでも問題なく歩けるようになると上記の種目ができるでしょう。ビッコは段々目立たなくなりましたがそれでも歩行速度はまだかなり遅め。

・今日からようやく朝食に白米を食せるようになりました。昨年の7月の股関節の症状がはっきりした以来かな。あの時は本当にショックでしたから。身体だけでなくメンタルもかなりやられました。