シングルシニアがゆく！

便秘が加速しています。

つい先日朝にようやく便通があったと思っていたらまたほとんど便通なしの状態がまる2日間続きました。

これって高タンパク摂取のせいか、加齢によるものか、あるいは遺伝か（姉が若い頃から現在に至るまで便秘薬に依存）。

いつものように今朝トイレに行った後ウエストを測るとなんと79.5cm→80cmに逆戻り。

原因は下腹部が少し張り出て計測するウエスト部まで張り上がってきたから。

昨日初めて買った便秘薬は効果があったのか。

今日の筋トレは胸と脚の日。ジムトレ後の体重測定も気になるところ。

健栄製薬の酸化マグネシウムE便秘薬の効果

実は昨日ドラッグストアでネットで事前に調べておいた健栄製薬の便秘薬を購入しました。

取説を見ると就寝前に3〜６錠飲み、初回は様子見ということで最低数の錠剤を摂るようにとのこと。

私は就寝間に4錠を飲みました。

そして今日。朝食（全卵２個、納豆1パック、ツナ缶1缶、玄米、味噌汁）を取った後少しだけ便意がいつものように決まった時間にトイレへ直行。座って『考える人』のポーズ。

あまり期待しませんでしたが、ヌルっと出ました。「オッ出た！」と思いつつも感じとして大した量とは感じず。

これまたいつものように便器を覗き便の内容を確認。

なんと太さはマルハのソーセージ程度ですが少し柔らかそうな便が出てました。合計の長さは30cm程度か。

いやぁ驚いたこと。整腸薬は全く効果がなかっただけに便秘薬ってこんなに効く？

便秘薬恐るべし！

今夜も就寝前に飲んでみよう。

今日の45度レッグプレスは全く振るわず

今日は大胸筋と脚の筋トレ日。順に

・ダンベルプレス　24kgx2 8回、8回、7回、7回

・ダンベルフライ　22kgx2 7回x3セット

・インクラインダンベルプルオーバー　22kg 10回x3セット

・45度レッグプレス　134kg 10回x3セット、164kg 10回x3セット

・アブダクション　49kg 20回x3セット

45度レッグプレスが先週に続き振いません。

マッサージガンのおかげで腰周りの筋肉群に柔軟性が出てきて股関節の詰まり感はなくなったのにです。

164kgで非常に重く感じました。以前であれば204kg 10回x3セット程度はこなすはず。なぜ40kgも差異が出るのか。

筋力が落ちたのか。

腰痛のために週2回の脚トレを1回に減らしていたせいか。しかしその程度の休養で筋力が落ちるのか。

やはり筋量が落ちているのか。

一方、胸トレは同じ重量ですが回数が１、2回ずつ増えてきて筋力が少しアップしたと感じています。また胸の張りもあり。

これは大胸筋及び肩周りに毎日マッサージガンで念入りにマッサージしているからです。

昔トレランナーの動画で肩甲骨のストレッチ運動を見て以来筋トレ前にそのストレッチをやっています。（肩甲骨と股関節は走る時連動しているためランナーは肩甲骨周囲の筋肉の柔軟性も求めます。）

それは両手を前にまっすぐ出して両手のつま先を上に向けます（つまり目の前で人が来るのをストップ！と両手を突き出す動作）。その姿勢を維持しつつ肩甲骨を寄せるように両腕を思いっきり横に開きます。

そのとき大胸筋は上腕骨上部を起点としているので両腕を開くと大胸筋はストレッチされるのです。

このとき両の腕の可動域が以前より大きくとれるようになったのです。これは大胸筋に柔軟性が出てきた結果です。

以前は大胸筋のストレッチはしていましたが柔軟性はあまりありませんでした。

よりマッサージすることで筋トレ回数や筋力に影響を与えるなんて。

恐るべしマッサージガン！

終わりに

筋トレ80分。トレッドミル＠10％傾斜　45分。体重62.05kg。ウエスト80cm.。

3日前体重は62.45kgでした。今朝の便通で減ったようです。ウエストも79.5cmに戻っているでしょう。

腰痛と便秘がほぼ同時にきて腰回り、お腹周りが安定しません。

腰痛は日々徐々にですが回復していますが便秘は一向に回復せず。

下腹部がパンパンに張ってきて左下腹部（鼠蹊部あたり）に痛みが出る始末。

ここ最近の筋トレは本当落ち着きません。本来の筋トレができない状態でちょっとイライラ。

今まで便秘気味はあってもこれほどになったことはなくどうしたことか。

それにしてもマッサージガンのおかげで右太もも外側の痛み、股関節の詰まり感がなくなってきて本当助かります。

今までのストレッチは何だったのだろうと思うほど。