シングルシニアがゆく！

東京都のステップ2にスポーツジムが追加されて今日からジム解禁となり早速いつものジムへ行ってきました。

4月6日に行って以来実に7週間ぶりのジムです。

ジムに入るには

マスクをしてジムの入口で手の消毒。続いてスタッフの非接触型体温計で額を検温。マスクは運動中も着用義務があります。

そして入門カードをセンサーに照らしチェックイン。

ロッカー室

ロッカー室は人の間隔を取るために一部使用中止になっていますが、一つ置きというわけでもありません。その配列はどういう意味があるのかわからないほどアバウトで使用中止ロッカーの数が非常に少ないのでした。

またロッカー室は２、３人程度しかおらず殺風景な雰囲気でした。着替えてフリーウエイトコーナーへ。

フリーウエイトコーナー

フリーウエイトコーナーには以前ブログにも登場した不良外人がベンチプレスをしていました。一人だけです。

この若い外人はスラブ系かラテン系だと思いますが熱心に来ています。今日もルールを守らずホワイトボードに予約時間を記入しないで筋トレしています。

スタッフも見ていないのか見てみないふりをしているのか誰も注意しません。渋谷店だったら注意するでしょうがこの店舗はちょっとぬるめなのです。

今日は上半身の筋トレです。

上半身の筋トレ

ダンベルフライ

自宅ではベンチ代わりにミニテーブルを利用して13.5kgのダンベルでダンベルフライをしていました。

最初10〜15回x4セット程度から始めて後半は20回x5〜6セットをしていました。

ジムでは通常20kgでダンベルフライをしていましたのでダンベルが軽量だったので回数とセット数を増やしたのです。

今日もジムでは20kgのダンベルでやってみました。

ちょっと重いかなと思いましたがやってみると10回、10回、9回、6回の4セットが出来て以前とそれほど大差はなかったように思います。

ダンベルショルダープレス

自宅では10kg〜13.5kgのダンベルでやっていましたが角度の可変ベンチがなかったので背中を預けることができずあまり挙上出来ませんでした。

10kgのダンベルであれば10回x3セット程度。13.5kgのダンベルで7回x3セット程度でした。

今回ジムでは12kgのダンベルでやってみると7回x3セットになりました。やはり少し筋力が落ちていると感じました。以前はジムで12〜14kgでやっていました。

ダンベルサイドレイズ

これは通常ベンチで30度ほど傾斜させてそこに半身になって行うのですが自宅にはミニテーブルしかなかったのでやりませんでした。

今日は7kgのダンベルでやりましたがちょっときつかった感じです。

通常は8kgで12回x4セットをやるのですがやっぱり重く感じられ10回x3セットでやめてしまいました。

加重ナローパラレルグリップ懸垂

一番懸念していた+15kgのナローパラレルグリップ懸垂を試してみたところ1セット目で6回しか上がらずがっかり。

2セット目もなんとか5回となり3セット目以降ウエイトを+10kgにしてやってみても4回、4回、4回と超低空飛行。やっぱり筋力が落ちていると実感。

自重でやってみても6回でしたから惨憺たる結果です。以前の半分にも達しません。

さらに広背筋を鍛えるワイドパラレルグリップをやっても体が5cm程度しか持ち上がりません。

以前は体がグ〜ンと持ち上がってリズム良く10回できたのです。

ちょっと凹みましたね。

これは背筋だけでなく前腕筋、上腕筋の筋力の低下であることは明白です。

予想を超えた筋力の低下です。

ディップス

メインに上腕三頭筋、サブで大胸筋を狙った今日のディップスは1、2セット目は10回、3、4セット目は9回、6回となり以前とさほど違いはありませんでした。

もっとも以前は+5kgの加重でやったりしていましたが。

それでも自宅でもベンチディップ（椅子を利用）を20回x3〜４セットやっていたのでそれほど筋力の低下は防げたのでしょう。

taoプレートプレス

上半身の筋トレの最後にたまにやるtaoプレートプレスは通常3セットです。

今回5kgx3のプレートでtaoプレートプレスを2セット実施しましたがちょっと腕が重く感じました。

トレッドミル

通常は最大傾斜にて4.8〜5.5km/h程度のスピードで30〜40分程度歩くのですが今日は最大傾斜、5〜6km/hのスピードで30分やりました。マスクをしてやっている割には息切れをすることもなくちょっと物足りなさを感じたくらいでした。

これも毎週末山を30km程度縦走していたからでしょうか。

しかしジムへ来る途中、いつも駅の階段(40段程度）を駆け上がって体力の調子を見るのですが今日は脚が重く感じて調子は良くないな、と思っていたのですがどうもよくわかりませんでしたが後でストレッチをしてその原因がわかりました。

ストレッチ

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筋トレ後のストレッチでフォームローラーを使って筋膜リリースをしました。

太もも外側の腸脛靭帯を中心に行いましたがこれがめちゃめちゃ痛いのです。今日は上半身の筋トレで下半身の筋トレは一切していないのに太もも外側が痛いのでした。

おそらく毎週行っていた山で下山後筋膜リリースをしていなかったのでかなり筋肉が緊張していたのでしょうね。

それで普段は楽勝の駅の階段の駆け上がりも重く感じだのです。

やはり自宅にもトリガーポイントフォームローラーは１本欲しいところ。

パウダールームと体重

シャワーを浴びてパウダールームに入ると12席ある椅子が6席になっていました。ここでも間隔をあけて座るようになっておりドラーヤーも６人分に減らされていました。

自宅に体重計がないのでここで体重を計ると4月6日のジムでの体重は61.9kgでしたが、今日は60.9kgとなり-1kgとなりました。

体重が減少した原因は4月、5月の毎週末ほとんど山へ行っていたのと平日の昼食は喫茶店でサンドイッチ1個だけだったからです。

さらに残念ながら少し筋肉も落ちたのです。むしろ-1kgは全て筋肉量かもしれません。

まとめ

・筋トレ80分、トレッドミル30分。体重60.9kg。7週間ぶりのジムとしてはまあまあだったのではないでしょうか。

ただしウエストは80〜81cmを行ったり来たりでしたので筋肉が落ちたのでしょう。全体的な筋トレ量の減少と昼のサンドイッチ1個では筋肉が増えるはずもありませんね。

・予想してたとはいえ明らかに懸垂の能力が落ちたことはかなりショックでしたが、今月中には挽回します。

・いつも同時間帯に見かける70代の高齢者たちは全く見かけませんでした。

コロナ感染を恐れてのことと思いますが、ジム内でのマスク着用の義務化とできるだけ私語は厳禁というのも大きな理由でしょうね。なんといっても高齢者はジムでおしゃべりをしたい人が多いのですから。

・マッサージ機、サウナの利用も禁止ですのでなおさらです。特にサウナ目当てで来るユーザーもいるようです。私はもともと両方使用しないので全く問題なし。

・いつも見かける若い男性は来ていました。自宅かどこかで筋トレをしていたかもしれませんが、ジムの設備ほどウエイトをかけることはできないはずですから結構きついと感じたのではないでしょうか。

・2つあるスタジオも1つは休業で残り1つで何かエクササイズをしていました。全て予約制になって人数制限しているようです。

そのせいかスタジオの中はあまり人はおらずいつもの活気はありません。

・スポーツジムはかなり経営を圧迫していると思います。個人ジムの中には倒産したところも出てきたのではないでしょうか。

私が通っているジムはそれなりに大手ですがスタッフに「来年も（このジムが）あるかどうかわからないね」と半ば冗談で言ったのですが、その男性スタッフは眉間にシワを寄せ厳しい顔で頷いていました。かなり厳し状況なのがわかりました。